Бодибилдеры-эктоморфы
Бодибилдинг. Известные бодибилдеры-эктоморфы
Каждый человек обладает уникальной мышечной массой, которая имеет индивидуальные характеристики и строение.
Существует такой тип телосложения человека, как эктоморф, который характеризуется худощавостью, узкими плечами и костями, низким уровнем физических возможностей и выносливости.
Этот тип телосложения в своё время выделил известный американский психолог Уильям Герберт Шелдон. Эктоморфов часто ещё называют хардгейнерами.
Выделим преимущества и недостатки данного эктоморфного типа телосложения:
Как правило, обладатели такого тела не имеют трудностей с лишним весом и жировыми отложениями. У них наблюдается высокий обмен веществ. У человека с таким телом, мышцы будут всегда рельефными, поскольку он не склонен к набору жира. Эктоморфам не надо сидеть на жестких диетах и лишать себя радости вкусовых ощущений.
Со временем при упорстве и больших тренировках можно стать обладателем эстетической фигуры среди других типов телосложения.
Многие любители бодибилдинга считают, что обладая эктоморфным строением тела шансы на успех в бодибилдинге мизерны. Но никогда не верьте подобным мнениям!
Отметим, что бодибилдинг стал популярен в 1950—1960-х годах. Именно в этот период активно началась популяризация этого вида спорта. Ни для кого не секрет, что бодибилдинг — это тяжёлый труд, не всегда приводящий к желаемым высотам, поскольку возможности организма строго индивидуальны.
Известные бодибилдеры-эктоморфы
Представляем вашему вниманию известную тройку бодибилдеров-эктоморфов.
Итак, Фрэнк Зейн. При его росте 177 сантиметров мышечная масса не превышала 90 килограмм. Он является легендой бодибилдинга.
С подросткового возраста активно начал заниматься спортом с целью избавления от неуверенности в себе. Стоит отметить, что запоминающимся результатом его спортивных достижений была трёхкратная победа на соревновании под названием «Мистер Олимпия» (в 1977, 1978 и 1979 годах.) Но в 1980, 1982, 1983 годах он занимал 3, 2 и 4 места.
Ф. Зейн написал много книг о бодибилдинге. С 1980 года стал тренером для будущих призёров — бодибилдеров.
Флекс Уиллер является призёром конкурса Мистер Олимпия. Несмотря на несчастный случай, связанный с автомобильной аварией, который однажды произошёл с Флексом Уилером, когда он буквально с нуля начал активно заниматься тренировками, на удивление всем быстро вернулся к первым местам на соревнованиях.
Однако в 2003 году он перенёс операцию по трансплантации почки. А после выхода на пенсию Уиллер снова вернулся к боевому искусству.
Сью Гафнер — ещё одна чемпионка бодибилдинга эктоморфного телосложения. Она стала первой чемпионкой в турнире «Ян Тана Про Классик».
Эктоморфы — бодибилдеры фото
На самом деле эктоморфы имеют много шансов на успех в бодибилдинге. Но для этого необходимо трудиться, правильно питаться, тренироваться и, конечно, быть целеустремлённым.
Эктоморфы соблюдают строгий режим питания для того, чтобы набрать вес. Обязательно должны включать в свой рацион питания белки, жиры и углеводы.
Не забывать о фруктах и овощах. Желательно питаться более 5 раз в день. Сон не должен быть менее восьми часов, а мышцы после тренировок должны отдыхать. Пищевой режим играет важную роль, однако нужно подходить с ответственностью к биоритмам. Полезно увеличить калорийность употребляемой пищи.
Эктоморфы если будут совмещать тренировки в спортивном зале и бег начнут эффективнее увеличивать свою мышечную массу. При систематических занятиях эктоморф способен будет нарастить мускулатуру по всему объему.
Однако организм должен привыкать к нагрузкам, тренировки не должны быть слишком упорными и длительными. Оптимальным вариантом будет занятия бег не более двух раз в неделю.
Безусловно, бодибилдеры должны отказаться от вредных привычек и вести здоровый образ жизни.
Исходя из вышеперечисленного, выделим ряд важных правил для эктоморфов-бодибилдеров:
- правильная программа тренировок;
- грамотная техника выполнения упражнений;
- полноценный отдых;
- питание примерно 5-6 раз в день;
- употребление спортивных добавок;
- качественный сон.
В процессе тренировок помните о минимальных аэробных нагрузках, уделяйте внимание базовым тяжёлым упражнениям. Эктоморфам следует работать над каждой мышечной группой, чтобы заставить мышцы расти.
Часто человек с такой конституцией тела испытывает стрессы, которые негативно сказываются на мышечной массе. Поэтому научитесь бороться со стрессами, депрессиями. Чаще отдыхайте и расслабляйтесь.
Если эктоморф будет соблюдать перечисленные в этой статье советы, то намного быстрее будет идти к успеху с каждым разом преодолевать себя. Кроме этого, перечисленные рекомендации помогут грамотно составить программу тренировок, режим питания и т.п.
На самом деле тип телосложения будет играть уже последнюю роль, если есть сила воли, которая приведёт к успешным соревнованиям и победам. Ведь не существует ничего невозможного, тем более, для бодибилдера!
А также вы мжете посмотреть видео как качаться эктоморфам ОЧЕНЬ ХУДЫМ РЕБЯТАМ
Интересные записи
- Диета для набора мышечной массы для эктоморфа
- Как прокачать ягодицы
- Плавание для широчайших мышц спины
- Как прокачать икры
- Как прокачать длинные или позвоночные
- Спортивные добавки для массы
Больше информации по теме: http://worldfamous-people.ru