Формирование здорового образа жизни
Быть здоровым – значит быть успешным, счастливым и наслаждаться полноценной жизнью. Но в условиях современного мира – это весьма трудное задание. Чтобы избежать множества проблем, как в пожилом, так и более раннем возрасте, нужно приучить себя к правильному образу жизни и неизменно его придерживаться. Кажется, что это и не так уж сложно. Но вредные соблазны, лень следить за здоровьем повсюду подстерегают каждого человека. Не зачем надеяться на медицину и верить в силу таблеток – чтобы быть здоровым, нужно беречь организм и не подвергать пагубным влияниям окружающей среды.
Цели здорового образа жизни
Большинство жителей планеты задумываются и осознают ценность здоровья, только когда чувствуют себя не самым лучшим образом. В основном это приходит с возрастом, но даже совсем юные подвергаются разным нарушениям функционирования систем организма. Причина данной неприятности заключается в ведении неправильного образа жизни.
Искусственные продукты, загрязненная среда, неестественные развлечения и другие отклонения современной цивилизации отнюдь не способствуют здоровому подходу к своему состоянию. Реклама провоцирует человечество накапливать вредные привычки и поощряет зависимость от вредных синтетических продуктов.
Нужно иметь большую силу воли, чтобы задуматься над своим здоровьем и не отступать от правильного естественного образа жизни. Еще несколько столетий или даже десятков лет назад – здоровье было не роскошью, а закономерным состоянием, хотя медицина в те времена могла не многое. Люди намного проще относились к жизни, постоянно перебывали на свежем воздухе, занимались физическим трудом, ели натуральную пищу, выращенную собственными руками. Все эти факторы способствовали хорошему состоянию и долголетию.
Как вернуться к простым жизненным истинам и сохранить надолго собственное здоровье? Конечно, в современных реалиях жить в далекой деревне, питаться домашними продуктами и дарами природы, ограничить загрязненный воздух и воду, избегать излучения электромагнитных волн – практически невозможно. Но стремиться к контакту с природой, избегать вредных продуктов и привычек можно, не поддаваясь соблазнам.
Если научиться вести здоровый естественный образ жизни, приучить к этому свою семью и показывать хороший пример окружающим, то вскоре многие вернуться к своим истокам и забудут о больницах и фармакологических препаратах. Если жить дружно с природой, то она в свою очередь будет помогать не существовать, а наслаждаться жизнью.
Придерживаясь правильной жизненной позиции по отношению к своему здоровью и к окружающему миру, можно достичь следующих целей:
- значительно уменьшить риск серьезных заболеваний;
- улучшить иммунитет;
- наладить функционирование всех систем организма;
- вывести токсины и шлаки;
- продлить молодое и здоровое состояние всего тела;
- сохранить красивую и упругую кожу;
Соблюдая некоторые простые и всем известные факты можно достичь прекрасного состояния и активной жизни на многие года. За научными исследованиями все системы организма человека могут правильно функционировать около ста лет, если не подвергать их действию пагубных факторов.
Элементы здорового образа жизни
Многие из нас ведут малоподвижный, сидячий образ жизни, увлекаются спиртным и нездоровой едой, курят и не стараются ритм жизни пристраивать к солнечным биоритмам. Загрязняем среду, ухудшаем экологию своим неправильным поведением, тем самым не только роем яму следующим поколениям, но и вредим в первую очередь себе.
Здоровый образ жизни – это на самом деле не подвиг, а норма, естественное состояние вещей, о чем, к сожалению, многие позабыли. Если с детства не придерживались элементарных правил дружелюбного существования с собой и природой, то в будущем возможно появление многих проблем. Бессонница, бесплодность, ожирение, быстрое старение, нарушение функций разных систем организма, нервные расстройства – следствие неправильной жизни, и как результат многочисленные болезни.
Нужно постараться, чтобы жить в мире с собой и планетой, нужно научиться не создавать проблемы, а устранять их, в конце концов, нужно научиться расслабляться, здорово и активно отдыхать без последствий для организма.
Желание стать приверженцем здорового образа жизни нужно подкрепить верой и знанием о положительном результате и все получится. Выделяют несколько основных элементов, на основе которых формируется естественное существование в этом мире. Обращая внимание на следующие факторы – долгая и счастливая жизнь без болезней – гарантирована.
Занятие физкультурой и спортом
Многие давно стали ленивыми до той степени, что поломка лифта вызывает негодование. Подняться на какой-то 5 этаж по лестнице кажется им трудным заданием. Даже такая минимальная нагрузка вызывает учащенное дыхание, усталость и ускоряет сердцебиение. А виной этому – неправильный образ жизни, отсутствие физической активности.
Люди, которые ведут сидячий образ жизни. и двигаются только от рабочего монитора к домашнему телевизору, склонные к многим заболеваниям. Со временем представителей данной «активности» становится все больше, но существование в четырех стенах не имеет ничего общего с настоящей жизнью.
Если решились стать представителем тех, кто живет полноценно, нужно забыть о постоянном сидении возле компьютера или телевизора, а идти к природе. Совсем не обязательно изнурять себя утомительными упражнениями, будет достаточно одной длительной прогулки в день на чистом воздухе.
Регулярные физические нагрузки укрепляют скелет, мускулатуру и все системы организма. Можно подобрать любой подходящий способ активности: плавание, бег, пешие прогулки, фитнес, йога, утренняя зарядка. Даже соблюдение одного пункта (но регулярное) будет способствовать превосходному состоянию.
Занятие любыми видами спорта, коллективными соревнованиями – положительно влияют на организм и вызывают радость успеха, улыбку и румянец на щеках.
Главным условием вышеперечисленных вариантов физической активности есть выполнение выбранной нагрузки на чистом воздухе.
Рациональное здоровое питание
В эпоху быстрой еды, полуфабрикатов, навязчивой рекламы, супермаркетов на каждом шагу – очень трудно правильно питаться. Намного проще после рабочего дня сходить в ресторан или фаст-фуд, скупиться готовой пищей в магазине, чем стоять около плиты и готовить здоровую еду.
Но соблюдение этого условия является обязательным, для тех, кому собственное здоровья небезразличное. Нужно научиться не поддаваться соблазну купить очередной батончик. Овощи и фрукты, которые предлагают продавцы, не всегда выращены естественным образом, как и мясо, которое при товарном виде может быть далеко не лучшим.
В идеале нужно питаться продуктами, которые вырастили самостоятельно или хотя бы закупаться в деревне в ответственных хозяев. Тогда шансы употреблять здоровую, экологически чистую еду значительно возрастут.
Также советуют исключить или уменьшить прием пищи животного происхождения. Жаренная, острая, соленая и копченая еда также не способствует улучшению пищеварительных процессов.
Привыкайте готовить на пару или варить, употреблять много свежей рыбы, сезонных фруктов и натуральных овощей, разнообразных каш и сухофруктов – и энергичность и жизненная сила будут обеспечены. Витаминное, сбалансированное, умеренное питание помогут быть всегда в тонусе и здравии.
Стабильный режим дня
Кроме вышеперечисленного нужно создать и придерживаться адекватного режима дня. Важно чтобы организм имел время и на отдых, и на бодрствование, и на нагрузки, и на развлечения. В идеале ученые рекомендуют жить параллельно с биоритмами, то есть вставать с первыми лучами и ложиться с закатом солнца.
Очень важен полноценный сон. Он должен длиться беспрерывно 7-9 часов. Будет полезно, если есть возможность, как в детстве, включить в распорядок дня ежедневный дневной сон.
Постоянные нагрузки приводят к бессоннице, нарушению психического здоровья, усталости, заторможенности, депрессии и мигрени.
Постарайтесь в одно и то же время вставать и ложиться, кушать, бодрствовать, работать, чередовать отдых с нагрузками и постоянное превосходное состояние станет закономерным следствием.
Формировать правильные жизненные приоритеты нужно с раннего возраста. Люди, которых с детства приучили к правильному питанию, полноценным физическим нагрузкам, стабильному графику дня и постоянным прогулкам на свежем воздухе намного здоровее и энергичнее от своих сверстников. Наш организм, если бережно и нежно за ним ухаживать, способен четко функционировать не менее ста лет.
