Омега 3 жирные кислоты для похудения
Омега 3 жирные кислоты: результаты похудения
Сегодня ученые проводят многочисленные исследования, которые связаны с воздействием на организм жирных кислот. Согласно этим исследованиям, жирные кислоты положительно влияют на физическое и умственное здоровье, но, кроме того, омега 3 являются очень эффективными для похудения .
Ученые выделяют три группы полиненасыщенных кислот – омега 3, 6 и 9 для похудения. Самую большую ценность для здоровья и эффективного сжигания килограммов является омега 3 жирная кислота.
Омега 3 представляет собой группу полиненасыщенных жирных кислот, участвующих в процессе строительства всех клеток организма. Следует отметить полезные свойства Омега 3 для похудения и общего оздоровления организма:
- Жирные кислоты оказывают положительное воздействие на работу сердечнососудистой системы, укрепляют сосуды, снижают риск возникновения инфарктов, инсультов.
- Омега 3 улучшают кровообращение, нормализуют мозговую деятельность.
- Полиненасыщенные кислоты помогают снизить артериальное давление, контролировать уровень холестерина в крови, вылечить экзему, псориаз, улучшить зрение и психологическое состояние.
- Жирные кислоты Омега 3 показаны при беременности, так как улучшают развитие плода. Для мужчин они не менее полезны, ведь положительно влияют на репродуктивную функцию.
- Данная группа кислот способна замедлить старение, положительно повлиять на гормональный фон.
- Омега 3 при похудении является незаменимой, ведь уменьшает аппетит и на протяжении длительного времени сохраняют чувство насыщения. Благодаря этому худеющий меньше ест, жировые отложения сжигаются и, следовательно, происходит стремительное снижение веса.
Основные источники полиненасыщенных жирных кислот
К сожалению, в рационе большинства людей содержится недостаточно жирных кислот в виду некоторых пищевых привычек или недоступности продуктов питания, продающихся по очень высокой цене. В любом случае, необходимо ознакомиться со списком продуктов, богатых омега 3 для похудения. Большое количество полиненасыщенных жирных кислот содержится в:
- красной рыбе;
- жирных сортах морской рыбы;
- морепродуктах;
- некоторых нерафинированных маслах, а именно в льняном или кунжутном;
- семечках, орехах, особенно кедровых;
- всех видах капусты;
- рыбьем жире;
- молочных продуктах.
Прием омега 3 для похудения: суточная норма
Чтобы не навредить, а наоборот, оздоровить организм, рекомендуется соблюдать суточную норму омега 3 для похудения. Она составляет 1,1 г жирных кислот для представительниц женского пола и 1,6 г – для мужчин.
Чтобы проще разобраться в дозировке, укажем, что для нормального функционирования в сутки рекомендуется съедать:
- столовую ложку рапсового масла;
- столовую ложку масла льняного семени;
- от пяти до 10 дареных кедровых орешков;
- 90 г консервов сардин или тунца.
Омега 3 для похудения: как принимать, инструкция
Если возможности ввести в рацион продукты, содержащие полиненасыщенные жирные кислоты, нет, можно приобрети в аптеке специальные добавки с их содержанием. Выбирая добавку, предпочтение следует отдавать капсулам, изготовленным на основе рыбьего жира.
Дозировка омега 3 для похудения в капсулах на основе рыбьего жира:
- В сутки следует принимать по 2 капсулы з раза в день жирной кислоты (по 15 мг каждая).
- Курс лечения и эффективного сжигания веса продолжается около месяца.
- Для достижения хорошего результата желательно пройти не менее трех курсов по такой схеме: месяц приема добавки – 2-3 месяца перерыва.
Основные правила приема рыбьего жира таковы:
- Не нужно принимать капсулы натощак, ведь омега 3 жирные кислоты вызывают расстройство желудка.
- Важно точно следовать дозировке и не превышать допустимые количества. В противном случае может начаться кровотечение, тошнота и диарея.
- Нежелательно пить лекарство дольше одного месяца. Длительный прием препарата может навредить организму.
Сам по себе прием омега 3 не сможет способствовать эффективному похудению. Чтобы привести тело в форму, следует сочетать ее употребление с правильно подобранной диетой и выполнением физических упражнений. Из рациона стоит исключить сладкое, мучное, соленое. Спортивные тренировки должны проводиться не реже, чем 3-4 раза в неделю.
Противопоказания для применения омега 3
Несмотря на большую пользу жирных кислот в похудении и общем оздоровлении организма, они имеют некоторые противопоказания. Группа полиненасыщенных кислот противопоказана в таких случаях:
- в случае непереносимости омега 3;
- при аллергических реакциях;
- при наличии камней в почках и мочевыводящих путях;
- в случае повышенной функции щитовидки;
- в период беременности и кормления грудью;
- при хронических заболеваниях пищеварительной системы;
- при гипертонии, плохой свертываемости крови.
Если имеются хоть какие-либо противопоказания из вышеназванных, перед принятием решения о приеме омега 3 стоит проконсультироваться со специалистом.
Советуем также ознакомиться со статьей Гуарана для похудения .
Результаты похудения с омега 3 таковы: за месяц приема капсул, правильного питания и регулярных физических нагрузок можно избавиться от 3-5 лишних килограммов, а также значительно улучшить общее состояние организма.
Врачи считают, что в случае правильного приема, отсутствия противопоказаний и предварительной консультации, добавки с жирными кислотами являются очень эффективными и абсолютно безопасными.
В интернете женщины, худеющие таким способом, оставляют только положительные отзывы о применении омега 3 для похудения. Приведем лишь некоторые отклики наших постоянных читательниц:
«С детства о рыбьем жире у меня оставались только неприятные воспоминания. Но благодаря тому, что на сегодняшний день существуют добавки в капсулах, а не в жидком виде, я их принимаю регулярно, согласно инструкции. Капсулы легко глотать, они не имеют неприятного вкуса. Мой результат за месяц – минут 3 кг».
«В мой организм омега 3 поступает в виде льняного масла. Пью по 4 капсулы добавки трижды в день уже на протяжении двух недель. Чувствую легкость и прилив энергии, состояние моей кожи и волос значительно улучшилось, а также ушло 2 кг лишнего веса».
«Принимаю рыбий жир в капсулах уже около двух лет, естественно с 2-3-месячными перерывами, как указано в инструкции. При этом контролирую рацион, употребляю продукты, содержащие омега 3 жирные кислоты, занимаюсь спортом. Чувствую себя просто прекрасно».
Больше информации по теме: http://happy-womens.com
