Упражнение «Березка»
Упражнение «Березка»: как выполнять правильно
Одним из самых многофункциональных физических упражнений является «березка»: оно омолаживающе действует на организм, укрепляет мышцы и спины и в целом приносит много пользы человеку.
Всем известное упражнение березка – это взятая из йоги асана «Випарита карани». Его суть заключается в обратных процессах, которые происходят при смене положения тела.
В это время изменяется течение внутренних энергий на внешние, а организм начинает самостоятельно омолаживаться. Еще древние йоги считали, что, когда человек стоит на ногах – он стареет, а находясь в позе «Випарита карани» — молодеет.
Упражнение березка: польза и вред
Рассуждая о пользе данной асаны, стоит разобраться, что дает упражнение березка:
- Улучшается осанка, повышается гибкость позвоночника;
- Усиливается кровоснабжение органов малого таза и мозга;
- Подтягиваются спинные и брюшные мышцы;
- Смягчаются симптомы варикозного расширения вен;
- Проходит геморрой;
- Снижается вес;
- Из организма выводятся соли;
- Улучшается работа нервной и эндокринной систем;
- Увеличивается приток кислорода в организм, ощущается прилив энергии.
Вред от «березки» можно получить лишь в том случае, если выполнять ее без предварительного разогрева. Люди, давно занимающиеся йогой, знают, что ее нужно делать только в самом конце занятий.
Также нежелательно практиковать упражнение березка при беременности на поздних сроках: в перевернутой позе уменьшается приток крови к плоду, что может спровоцировать выкидыш. Несмотря на это, есть и одно показание: если плод лежит в неправильном положении, асана рекомендуется даже врачами.
Упражнение березка: противопоказания
Несмотря на всю пользу йоги упражнения березка, его нельзя делать в следующих случаях:
- Во время критических дней;
- При хронических болезнях сердца, увеличенной щитовидной железе;
- При отите и глаукоме;
- При травмах шеи и позвоночника.
Упражнение «Березка»: описание, инструкция по выполнению
Упражнение «березка»: как встать в эту позу
Многие считают, что перед тем, как сделать упражнение березку, необязательно знакомиться с правилами его выполнения, однако это вовсе не так: при всей своей простоте, оно требует хорошей физической подготовки. Березка бывает двух видов:
- На лопатках: именно с него и следует начинать новичкам;
- На плечах: выполняется после освоения стойки на лопатках.
Упражнение березка: техника выполнения
Начинать свое знакомство с упражнением березка для пресса и оздоровления организма рекомендуется с легкой асаны «Випарита карани»:
- Ложимся на коврик, вытягиваем руки вдоль тела, ладони кладем вниз;
- Закидываем ноги за голову, упираемся руками в поясницу, придерживаем ее, параллельно поднимая прямые и прижатые друг к другу ноги;
- Стоим так для начала 1-2 минуты. Со временем длительность можно плавно увеличивать до получаса.
Есть и другой, совсем уж просто вариант упражнения березка для живота с опорой:
- Усаживаемся на край стула лицом к спинке, закидываем на нее ноги;
- Аккуратно опускаем туловище на пол, поднимаем вверх ноги.
Освоив любую из предыдущих техник, можно переходить к более сложному упражнению березка для похудения – Саламба сарвангасану:
- Становимся в «випариту карани», руки фиксируем на пояснице ближе к лопаткам;
- Поднимаем ноги, закидываем их за голову, подбородком прижимаемся к грудине;
- Для начала стоим не более 3 минут, затем постепенно увеличиваем время.
При ухудшении дыхания следует прекратить упражнение, и приступать к нему в следующий раз только после нормализации самочувствия.
Если выходит воздух при упражнении березка, это может свидетельствовать о низком тонусе влагалищных мышц или своеобразном строении женских половых органов. Чтобы избавиться от проблемы, желательно делать упражнения Кегеля или любые другие, направленные на укрепление интимных мышц.
Упражнение березка при геморрое и варикозе
Делая упражнение березка от геморроя, можно избавиться от данного недуга. Для этого достаточно выполнять его по 3-5 минут каждый день, и болезнь со временем отступит. Лучше всего выбрать асану Випарита карани на начальном этапе.
Также рекомендуется практиковать упражнение березка при варикозе, т.к. оно улучшает кровоснабжение и помогает укрепить сосуды.
Советуем также ознакомиться со статьей Как убрать складки на спине .
Делая каждый день Випариту карани или Саламба сарвангасану, многим людям действительно удается избавиться от мучивших их долгие годы болезней. По мнению йогов, чаще всего их причиной становится плохая энергетика, загрязненная негативными эмоциями и воспоминаниями, которую необходимо регулярно очищать при помощи специальных упражнений, чтобы обрести внутренний покой и гармонию.
Упражнение Березка: отзывы наших читательниц
Екатерина, 33 года:
«Из-за постоянного нахождения на ногах на работе я заработала себе варикоз. Уже и не знала, как его избавиться, пока не решила походить на йогу для своего же здоровья. Там меня и научили делать березку, сказав, что именно это упражнение поможет устранить проблему. Не прошло и несколько месяцев, а результаты уже есть, и весьма значительные»
«Я делала березку для укрепления мышц спины и живота, и это сделать у меня получилось. Немного ушли жировые складки, но дополнительно я занимаюсь и другими упражнениями»
Анастасия, 30 лет:
«Уже несколько лет занимаюсь йогой, и Випарита карани – одни из моих любимых стоек. Могу в ней простоять и полчаса, чувствую себя замечательно. Ни о каком варикозе или лишнем весе и речи нет, т.к. йога с этим отлично борется»
Больше информации по теме: http://happy-womens.com
