Выбираем хорошие витамины для женщин после 30, 35, 40, 45 и 50 лет

Выбираем хорошие витамины для женщин

Питательные вещества, регулирующие процесс метаболизма в организме называются витаминами. Некоторые витамины помогут вам стать обладательницей светящейся кожи и длинных, блестящих волос, а другие будут действовать как аккумулятор вашего организма, заряжая каждую клеточку большим количеством энергии. Существуют также витамины, предотвращающие чрезмерное увеличение веса.

Витамины A, B, C, D, Е и К – это лишь часть питательных веществ, необходимых для нормальной работы организма. Но именно в них мы все нуждаемся больше всего. Наш организм интенсивно использует «жирорастворимые витамины» A, D, E, и K, так как в нормальном состоянии витамины данной группы хранятся в клетках нашего организма. Существуют также «водорастворимые витамины». К ним относятся различные витамины группы В и витамин С. Они распространяются по клеткам через кровоток и не хранятся в организме. Таким образом, их количество должно регулярно пополняться, потому что в противном случае работа некоторых систем организма будет нарушена.

Хорошо сбалансированная диета может удовлетворить потребность организма в витаминах и минеральных веществ, а, следовательно, может обеспечить хорошее здоровье.

Дефицит витаминов может привести к различным нарушениям и даже к серьезным заболеваниям. Мужчины, женщины, дети – абсолютно все нуждаются в регулярном приеме витаминов. Однако для представительниц прекрасной половины человечества принимать витамины не просто нужно, а жизненно необходимо для поддержания баланса систем и нормальной работы внутренних органов, а также для сохранения молодости и красоты. Стоит отметить, что не существует витаминов, которые являются лучшими для женщин, поскольку каждый из них имеет очень важное значение для женского организма. Организм женщины претерпевает различные изменения в период наступления половой зрелости, менструации, беременности, родов, менопаузы и т.д. Эти изменения несут в себе предрасположенность к определенным заболеваниям. И чтобы этого избежать нужно знать, какие витамины и витаминные комплексы лучше всего принимать в определенный возрастной период.

Хорошие витамины для женщин, какие выбрать?

Витамин А: Данный витамин регулирует состояние тканей организма и поддерживает здоровье костей, сохраняя при этом кожу в идеальном состоянии, а также поддерживая здоровье органов зрения, костей и зубов. Витамин А содержится в молоке, яичном желтке, моркови, листовых овощах, апельсинах, лайме и ананасе. Наряду со стимулирующим воздействием на иммунную систему, этот витамин защищает зрение. Рекомендуемое потребление витамина А для женщин составляет около 5000 МЕ (международных единиц) в сутки, по меньшей мере, 20% от этого количества должен составлять бета-каротин. Бета-каротин содержится в темно-желтых, оранжевых и красных овощах и фруктах.

Витамины группы B: Витамины семейства B имеют решающее значение практически во всех процессах жизнедеятельности организма, как они поставляют необходимую энергию в каждую клеточку.

Витамин В1 - Этот витамин больше известен как тиамин – необходимый элемент для укрепления иммунной системы. При правильном применении витамина В1 мозг и нервная система может функционировать более эффективно. Кроме этого данный витамин необходим для стимулирования обмена веществ, чтобы организм получал должное количества энергии для всех видов деятельности.

Витамин В2 больше известен как рибофлавин. Он помогает производить энергию с помощью химических реакций. Отсутствие рибофлавина часто заставляет женщин чувствовать себя вялыми и уставшими.

Витамин В3 иначе называют ниацин. Это элемент, который контролирует уровень холестерина, а также отвечает за рост количества энергии в клетках женского организма.

Витамин В5 иначе называют пантотеновая кислота. Данный витамин укрепляет иммунную систему организма.

Витамин В6 известен как пиридоксин. Он защищает артерии, способствуя укреплению стенок сосудов. Данный витамин регулирует уровень гормонов, повышает иммунитет, и имеет важное значение для правильного действия неврологических функций. Витамин В6 может предотвратить болезни сердца в дальнейшей жизни, если принимать его регулярно и в должном количестве. Женщины должны принимать 2 мг витамина В6 ежедневно.

Витамин В9 известен как фолиевая кислота. Он отвечает за образование красных кровяных телец, которые поддерживают энергетические уровни. Преимущества Фолиевой кислоты для женщин многочисленны и многие специалисты считают, что это лучший витамин для женщин детородного возраста, так как он предотвращает образование и развитие врожденных дефектов в первые дни беременности. При приеме в нужной дозировке этот витамин предотвращает повреждение нервной системы или позвоночника, а также врожденных дефектов в первые 28 дней беременности. Также фолиевая кислота предотвращает анемию и повышает нормальный рост клеток. Женщинам нужно принимать 400 мкг фолиевой кислоты в день.

Беременные женщины должны принимать 600 мкг витамина В9 в день, а кормящим матерям необходимо 500 мкг фолиевой кислоты ежедневно.

Витамин В12 - иначе называют цианокобаламином. Основное назначение данного витамина заключается в обработке пищи для выработки максимально возможного количества энергии. Витамин B12 сохраняет нормальные функции нервной системы, улучшает память и снимает депрессию. Помимо всего прочего этот витамин может предотвратить сердечные заболевания в более позднем возрасте. Женщинам нужно принимать 2,4 мг витамина В12 в сутки.

Биотин стимулирует обмен веществ и таким образом помогает преобразовывать пищу в энергию.

Витамин С - необходим для всех типов клеточных функций, таких как формирование тканей и поддержание состояния клеточных мембран. Он также преобразует пищу в энергию. Витамин С в большом количестве присутствует в цитрусовых фруктах и во многих овощах, таких как апельсины, лайм, помидоры, лук, брокколи, перец и белокочанная капуста.

Витамин D - повышает здоровье костей и зубов. Молоко, яичный желток, лосось и другие морепродукты изобилуют витамином D. У женщин этот предотвращает остеопороз. Витамин D оказывает неоценимую помощь в снижении вероятности рака толстой кишки и снижает вероятность развития ревматоидного артрита.

Витамин Е играет важную роль в стимуляции роста волос, заживлении тканей и участвует практически во всех метаболических процессах. Он предотвращает развитие заболеваний органов зрения, способствует нормализации состояния кожного покрова и стимулирует работу печени. Данный витамин присутствует почти во всех видах фруктов и овощей. Витамин Е - чрезвычайно важный антиоксидант для женщин всех возрастов. Женщинам нужно принимать 400-800 МЕ (международных единиц) ежедневно в зависимости от возраста. Помимо указанных положительных свойств этого питательного вещества, витамин Е предотвращает развитие катаракты, заболеваний ССС и онкологических заболеваний.

Витамин К необходим для свертывания крови. Молочные продукты, соя и зеленые листовые овощи богаты содержанием данного витамина. Его регулярный прием оказывает благотворное воздействие на кости, а также предотвращает развитие сердечно-сосудистых заболеваний у женщин. Женщинам нужно принимать до 90 мкг этого витамина ежедневно.

Витамины для женщин после 30 лет

Для женщин после 30 лет необходимы витамины D и кальций, чтобы получать максимальную отдачу от организма в дальнейшей жизни. Кальций в количестве 600 мг в день отвечает за строение костной массы. Прием данного витамина может предотвратить остеопороз в более позднем возрасте. Витамин D в количестве 1000 МЕ в день повышает всасывание кальция в организме. Стоит заметить, что у женщин в этом возрасте наблюдаются частые перепады настроения и депрессии, из-за постоянно изменяющегося уровня гормонов. Витаминные добавки, такие как капсулы рыбьего жира, в количестве от 1 до 2 г в день, содержащие омега-3 жирные кислоты, могут увеличить выработку химических веществ мозга, которые помогают бороться с перепадами настроения.

Витамины для женщин после 35 лет

Для женщин в возрасте от 35 лет необходимы витамины, восполняющие недостаток железа, что может привести к постоянному чувству усталости и вялости. Такие витамины содержатся в яблочном соке (только натуральном свежевыжатом). Кроме этого, в возрасте от 35 лет очень полезно масло виноградных косточек, которое помогает избежать проявления признаков старения. Масло виноградных косточек в количестве 100-400 мг в день является антиоксидантом, стимулирующим выработку эластина и коллагена, способствующих исцелению кожи. Наряду с железом, которое необходимо принимать в количестве 27 мг ежедневно и масла виноградных косточек, женщинам от 35 лет нужны витамин С, витамин Е и витамин К, помогающие сохранить кожу гладкой и эластичной. Цинк (15-30 мг в день), фолиевая кислота (400mcg / день), витамин В6 (50 мг / день), В12 (50mcg / день), витамин С (1000 мг / день), витамин Е (15 мг в день), селен ( 55-100 мкг / день) также надо регулярно принимать женщинам, которые в 35 лет хотят забеременеть.

Витамины для женщин после 40 лет

Для женщин в возрасте от 40 лет характерно постоянное состояние тревожности и стресса, поскольку они пытаются строить карьеру, семейные отношения, что увеличивает количество обязанностей. Они чувствуют себя усталыми и у них очень часто возникает желание «опустить руки вниз». Чтобы избежать вышеописанных реакций организма на внешние воздействия, женщинам после 40 лет необходимо принимать в большом количестве витамин С и витамины группы В, причем в комплексе.

Витамины для женщин после 45 лет

Обмен веществ начинает замедляться в возрасте после 45 лет, потому для женщин этой возрастной категории необходимо принимать антивозрастные витамины: витамин С в количестве 1000 мг в день, хром в количестве 25 мг в день, что позволяет поддерживать стабильный уровень сахара в крови, а также позволяет контролировать вес. Витамины, В6, С и Е, биофлавоноиды, инозит, ликопин, цинк и минералы - необходимы для поддержания иммунной системы. Перед приемом каких-либо витаминов нужно проконсультироваться со своим лечащим врачом, так как неправильное их сочетание может спровоцировать нежелательные реакции организма.

Витамины для женщин после 50 лет

Для женщин в возрасте от 50 лет велик риск развития рака молочной железы, а также многих других возрастных заболеваний. Для предотвращения их возникновения специалисты рекомендуют принимать 500 мг экстракт зеленого чая, содержащего EGCG (эпигаллокатехин галлат) ежедневно, что может снизить риск развития рака молочной железы на 13-15%. С увеличением потребления аргинина в количестве 1-3 мг в день, можно успешно бороться с приливами во время менопаузы. Также эксперты советуют не забывать и о приеме специальных витаминных комплексов, доступных в огромном количестве на современном рынке.

Мультивитамины для женщин: алфавит, дуовит

В настоящее время большой популярностью среди представительниц прекрасной половины человечества пользуются два витаминных комплекса для женщин: Дуовит и Алфавит.

Витамины Дуовит
Витамины Дуовит представляют собой витаминно-минеральный комплекс, который состоит из 11 витаминов и 8 минералов. Специалисты рекомендуют принимать женщинам Дуовит при явных признаках витаминно-минеральной недостаточности, а также в периоды массовой потери организмом полезных веществ: соблюдение жестких диет, обильные кровопотери, диарея, рвота, беременность и грудное вскармливание, химиотерапия и длительные курсы лечения антибиотиками. Данный витаминный комплекс способствует стимуляции обмена веществ, укрепляет иммунитет и повышает способность организма сопротивляться воздействию внешних негативных факторов на организм.

Витамины Алфавит
Витамины Алфавит рекомендуют принимать людям всех возрастов, в том числе женщинам, для которых специалисты разработали сразу два витаминных комплекса: Алфавит Косметик и Алфавит Мамино Здоровье. И те и другие препараты нужно принимать в соответствии с инструкцией и желательно по назначению врача. Специфика витаминов Алфавит для женщин заключается в том, что они не могут препятствовать усвоению друг друга или создавать аллергенные соединения, так как находятся в разных таблетках.

Если точно соблюдать рекомендации производителя, данные витаминные комплексы для женщин являются безопаснее и эффективнее витаминов с аналогичным составом, которые объединили в одной таблетке или капсуле.

Принимать Алфавит для женщин нужно ежедневно по три таблетки — по одной каждого цвета каждые 3-4 часа. При этом следует обратить внимание, что каждую таблетку лучше принимать в «своё» время суток.