Может ли фитнес бороться со стрессом?

Действительно ли фитнес помогает бороться со стрессом и почему?

Удивительно, но фитнес, как и любая другая физическая активность, является действенным способом борьбы со стрессом.

Психологическая разрядка может произойти как во время занятий, так и после них, так как тренировка действительно даёт нам ощущение эйфории, причём сильнее, чем, например, во время приёма алкоголя.

Научное обоснование вопроса

Опиоиды

У этого процесса есть своё научное обоснование. Так, ЦНС человека вырабатывает опиоиды (в частности, бета-эндорфин), по структуре и свойствам аналогичные тому же опиуму или морфину. Опиоиды ослабляют болевые ощущения и участвуют в процессах памяти, влияя на эмоциональный фон. Проводимые на животных опыты показали, что в при усилении интенсивности и увеличении длительности физической активности заметен прирост опиоидов.

Описанные выше вещества имеют практическое назначение. Дело в том, что тренировки и любая физическая активность причиняет хоть и небольшую, но боль организму. Бороться с нею помогают опиоиды, увеличивая болевой порог, делая серднечный ритм медленнее, снижая артериальное давление и убыстряя процедуру восстановления.

Дофамин

Дофамин является одним из «гормонов счастья» и его выделение прямо связывают с физическими нагрузками. Чувство удовлетворения, от посещения фитнес-клуба у метро Бабушкинская после занятий спортом, прямо связано с эффектом дофамина, а также тестостерона и адреналина.

Нейротрансмиттеры

На плохое настроение человека влияют нейротрансмиттеры, в том числе серотонин и норадреналин (это также было замечено и во время опытах на животных). При симптомах стресса концентрация этих веществ увеличивается. Занятия спортом снижают количества норадреналина и серотонина, что улучшает настроение.

Какие виды спорта лучше всего подавляют стресс?

1. Бег. Это доступный и простой вид спорта, для которого понадобятся лишь кроссовки и спортивная форма. Чтобы бег продолжал приносить вам удовольствие, желательно постепенно наращивать скорость и дистанцию.

2. Интервальные тренировки, включающие в себя кардиотренировки, аэробику и упражнения с весом. Дополнительный плюс от этих занятий — эффективное похудение и прирост мышц.

3. Прыжки со скакалкой. Этими упражнениями можно заниматься везде, и они хорошо разрабатывают сразу несколько групп мышц.

4. Бокс. Да, как ни странно, бокс не только способствует выработке спортивной злости, но и улучшает настроение, поскольку помогает вымещать негатив и позволяет раскрыть себя застенчивым и замкнутым людям. Пользу бокса для борьбы со стрессом отметило даже японское общество физического воспитания, обнаружив, что занимающиеся боксом более спокойны.

5. Бикрам-йога. Это занятия в зале с температурой воздуха 40 градусов. Занятия становятся похожи на походы в баню, но кому не поднимают настроения банные процедуры?