Диета для мужчин, которые не верят в диеты
Большинство мужчин старше 40 лет не помещаются в рубашки и брюки времен своей молодости. Некоторые представители сильной половины человечества утешают себя тем, что возросшие объемы – это признак зрелости и хорошей атмосферы в семье. Хотя все мы прекрасно знаем, что на самом деле за лишними килограммами стоят невоздержанность в еде и отсутствие физических нагрузок. Сложность соблюдения диеты для мужчин для похудения состоит в том, что вопросы питания они почти всецело возлагают на совесть своих вторых половинок. А это значит одно: хотите посадить любимого на диету для мужчин – берите это дело в свои руки.
Причины лишнего веса у мужчин
Привычка заедать стресс сладким сильному полу, как правило, не свойственна, но есть несколько ловушек, попадая в которые мужчины стремительно набирают лишний вес.
Во-первых, это привычка есть все, что положено на тарелку. Нежелание в детстве расстраивать маму, а во взрослом возрасте – жену, приводит к систематическому перееданию.
Во-вторых, привычка есть перед телевизором или компьютером. Во время таких перекусов можно неосознанно употребить намного больше продуктов, чем обычно съедается за полноценный обед, поскольку контроль за чувством насыщения отсутствует.
В-третьих, это привычка получать «жидкие» калории, к которым относятся пиво, газировка, энергетические и алкогольные напитки. Они не вызывают чувство насыщения, но дают калорийную нагрузку и нарушают обмен веществ.
С учетом этих факторов эффективная диета для мужчин должна дополняться не только физической активностью, но и поддержкой семьи и окружающих. Кроме того, на набор лишнего веса у мужчин влияет сидячий и стрессовый ритм жизни, а также возрастное или патологическое изменение гормонального фона. Эти вопросы нужно решать у терапевта.
Похудение без диеты для мужчин
Если ваша вторая половинка и слышать не желает о диетах для мужчин, вы можете исправить ситуацию с помощью сбалансированной пищи, богатой такими микроэлементами, как цинк и магний. Они необходимы для поддержки сердечно-сосудистой системы, а также для полноценной выработки мужского гормона тестостерона, который в свою очередь отвечает не только за либидо, но и укрепление мышечной и костной массы.
Продукты для «мужского» рациона включают устрицы и другие дары моря, кунжут, тыквенные и подсолнечные семечки, какао, отварную говядину, грецкие, кокосовые и кедровые орехи, овес, ячмень, чечевицу, гречу, сою, фасоль, цельнозерновой хлеб, свежие ягоды и сухофрукты.
Кроме этого, в состав меню диеты для мужчин должны входить продукты с высоким содержанием клетчатки, белка, витаминов А, группы В, а также С, D, Е, и около 2,5 л воды.
Список продуктов, которые стоит ограничить на диете для мужчин, мало чем отличается от традиционного – это алкоголь, жирное мясо и жирная рыба, продукты, жаренные на избыточном количестве масла с панировочными сухарями. Не рекомендуются острые и копченые деликатесы, майонез, острые кетчупы и избыток рафинированного сахара.
Три варианта здорового меню диеты для мужчин
Используя эти рекомендации, вы можете кормить всю семью здоровым питанием, при этом никто и не подумает упрекнуть вас в том, что вы посадили мужа на диету.
Первый вариант меню диеты для мужчин – сочетание каш, фруктов и рыбы.
На завтрак съедаются фрукты, которые стоит запить стаканом чистой воды. На второй завтрак – гречневая, рисовая или манная каша, сваренная на воде, порция творога и чая. На обед готовится нежирное мясо или рыба, которые подаются с салатом из свежих овощей и гарниром из картофеля или риса, а также с чаем и фруктами. На ужин рекомендуются свежие фрукты и стакан кефира.
Второй вариант ежедневного рациона эффективной диеты для мужчин – микс из каши, мяса и овощей.
На тарелку с завтраком выкладывается 100 г отваренной курицы, порция овсянки или мюсли, хлеб грубого помола и кусочек сыра, все это дополняет чай без сахара. На обед готовим салат из свежих овощей с растительным маслом или лимонным соком, кусок нежирного отварного мяса с гречневой или рисовой кашей и сок моркови или любого фрукта. На ужин подается порция нежирного творога, хлеб из отрубей и чай без сахара.
Третий вариант диеты для мужчин для похудения – рыбные дни.
В этот день на завтрак подается рыбная котлета с тушеными грибами, черным хлебом и стаканом кислого сока. На обед – 150 г тушеной рыбы с зеленым горошком и вареным картофелем в мундире. Сладкоежки могут разнообразить обеденное меню йогуртом. На полдник дается 200 г картофеля в мундире и отварная фасоль. На ужин – 100 г тунца, пара кусочков хлеба, ломтик ветчины, а чтобы умерить аппетит, весь день употребляется в избытке чистая вода или травяной чай.
Больше информации по теме: http://pohudeyka.net
