Долгосрочная диета - долговременное правильное питание.
Вы обладаете терпением и железной силой воли и вам нужны устойчивые результаты похудения. Именно для вас составлена долгосрочная фруктово-белковая диета дающая хороший результат и не требующая особых усилий для ее соблюдения. Один из секретов этой диеты — человек не просто теряет избыточный вес, но вырабатывает навыки правильного питания, что позволяет длительное время оставаться стройным и здоровым.
Долгосрочные диеты обычно рассчитаны на месяц и более. Такого типа диеты лучше всего подходят людям, желающим сбросить большой вес без причинения вреда здоровью. Чем выше изначальный вес, тем больше избыточных килограмм покинут ваше тело. Если вы приняли окончательное решение и готовы применить в совей жизни долговременное диетическое правильное питание, пора начинать.
Представленная нами фруктово-белковая диета рассчитана на четыре этапа, каждый из которых длится неделю. Придерживаясь всех рекомендаций, вы очень скоро увидите изменения в своей фигуре. Каждый день необходимо начинать со стакана теплой воды, а через 30 минут приступать к первому приему пищи. В течение месяца необходимо трапезничать четыре раза в день. Интервал между основными трапезами не меньше трех часов. Между обедом и ужином полдник.
Берем на заметку! Мясо и картофель только в отварном виде. Все овощи в сыром виде. Салаты заправляются растительным маслом. За один прием можно выпивать любой жидкости не больше стакана. Кофе и чай употреблять без сахара. Хлеб употреблять только из ржаной муки или отрубей, а яйца в отварном виде.
Этап №1
Первый прием (завтрак). Хлеб из ржаной муки (70 г) и пластинка ветчины. Чай.
Второй прием (обед). Говядина и сметана 15% жирности по 100 г. Яблоко средних размеров – 2 шт.
Третий прием (полдник). Чай и хлеб – 100 г.
Четвертый прием (ужин). Говядина – 100 г, сырая морковь, потертая на терку и небольшое яблоко.
Первый прием. 70 г хлеба и кофе.
Второй прием. Картофель отварной – 4 шт. Груша или яблоко среднего размера.
Третий прием. Чай и 100 г хлеба.
Ужин. Отварное яйцо, фруктовый сок – стакан, кефир 1% жирности – стакан.
Первый прием. Чай и твердый сыр (30% или 40% жирности) – 100 г.
Второй прием. Неочищенная отварная картошка – 3 шт. Говядина – 80 г. Фруктовый сок.
Третий прием. Твердый сыр – 70 г и чай.
Ужин. Яблоко средних размеров – 2 шт. Кефир – стакан.
Первый прием. Чай и 100 г хлеба.
Второй прием. Неочищенная отварная картошка – 3 шт. Говядина – 80 г. Яблоко.
Третий прием. Чай и 100 г хлеба.
Утром. Отварное яйцо. Кефир 1% жирности – стакан. Яблоко средних размеров.
Первый прием. Отварное яйцо и чай.
Второй прием. Неочищенная отварная картошка – 3 шт. Говядина – 80 г. Фруктовый сок.
Третий прием. Чай и 100 г хлеба.
Ужин. Свежий помидор или огурец. Кефир 1% жирности – стакан.
Первый прием. Чай и 100 г хлеба.
Второй прием. Салат из огурцов и помидор.
Третий прием. Говядина – 100 г. Яблоко и чай.
Четвертый прием. Банан средней зрелости. Кефир.
Первый прием. Отварное яйцо и чай.
Второй прием. Четыре картофелины. Куриная грудинка отварная – 100 г. Сок из фруктов – стакан.
Третий прием. Чай и 100 г хлеба.
Ужин. Свежий помидор или огурец. Кефир 1% жирности – стакан.
Этап №2 долгосрочной фруктово-белковой диеты
Первый прием. Отварное яйцо и чай.
Второй прием. Три картофелины. Два яблока и один помидор.
Третий прием. Сок фруктовый – стакан.
Четвертый прием. Салат из свежих огурцов и помидор с небольшим количеством подсолнечного или оливкового масла. Кефир – стакан.
Первый прием. 100 г хлеба и чай с молоком.
Второй прием. Три картофели и два томата. Сок фруктовый – стакан.
Третий прием. Отварное яйцо и чай.
Четвертый прием. Простокваша или кефир и 70 г хлеба.
Первый прием. Отварное яйцо. Чай с лимоном.
Второй прием. Две картофели сваренных в кожуре, говядина – 100 г. Сок фруктовый – стакан.
Третий прием. Хлеб – 70 г и стакан простокваши или кефира.
Четвертый прием. Чай и салат из огурцов, помидор и отварного картофеля.
Первый прием. Твердый сыр – 70 г и чай.
Второй прием. Говядина – 100 г. Сок фруктовый – стакан.
Третий прием. Хлеб – 40 г и стакан простокваши или кефира.
Четвертый прием. Сыр твердых сортов -30 г, яблоко и яйцо отварное.
Первый прием. Хлеб – 70 г и чай.
Второй прием. Две картофелины, заправленных растительным маслом. Куриная грудинка – 100 г. Сок – 100 мл.
Третий прием. Твердый сыр – 70 г и чай.
Четвертый прием. Свежие помидор и огурец. Кефир 1% жирности – стакан.
Первый прием. Хлеб – 50 г, кефир – стакан.
Второй прием. Две картофелины и 50 г сыра, помидор и чай.
Третий прием. Яблоко и сок фруктовый.
Четвертый прием. Яйцо, приправленное майонезом, свежий огурец и чай.
Первый прием. 100 г хлеба, ломтик сыра, кофе или чай.
Второй прием. Салат из капусты с добавлением растительного масла. Сто грамм говядины. Сок фруктовый – стакан.
Третий прием. Два яблока.
Четвертый прием. Помидор – 2шт. Отварное яйцо – 2шт. Кефир – стакан.
Этап №3долгосрочной диеты
Первый прием. Чай с молоком и 30 г сыра.
Второй прием. Куриная грудинка отварная, две картофелины. Салат из свежих двух помидор и огурца.
Третий прием. Хлеб – 60 г и кефир – стакан.
Четвертый прием. Отварное яйцо с небольшим количеством майонеза, три отварных картофелины, яблоко и чай.
Первый прием. Твердый сыр – 50 г и чай.
Второй прием. Консервированный горошек – 70 г, две картофелины, молоко – стакан.
Третий прием. Два яблока.
Четвертый прием. Стакан кефира и отварное яйцо.
Первый прием. Чай и 100 г хлеба.
Второй прием. Яичница с зеленью и помидором, кефир – стакан.
Третий прием. Сок – стакан, два яблока.
Четвертый прием. 100 г жаренной курицы, чай.
Первый прием. Твердый сыр – 50 г и чай.
Второй прием. Салат из свежих помидор и огурцов с небольшим количеством масла, отварной картофель – 4 шт.
Третий прием. Сок – стакан, два яблока.
Четвертый прием. Обезжиренный творог (150 г) с небольшим количеством сметаны, кефир – стакан.
Первый прием. Чай или кофе и 100 г хлеба.
Второй прием. Сто грамм говядины отварной, салат из двух помидор и огурца.
Третий прием. Стакан сока, яблоко.
Четвертый прием. 50 г сыра и кефир – стакан.
Первый прием. Чай с молоком и гренки.
Второй прием. Салат из капусты с добавлением подсолнечного масла, картофелины – 4 шт.
Третий прием. Два яблока.
Четвертый прием. Сыр – 70 г, отварное яйцо, кефир.
Первый прем. Кофе с молоком или чай и 70 г хлеба.
Второй прием. Отварное куриное мясо или говядина, чай.
Третий прием. Сок, яблоко.
Четвертый прием. Ветчина – 50 г, омлет, кефир – стакан.
Первый прием. Чай с молоком, яйцо отварное.
Второй прием. Салат из капусты с добавлением подсолнечного масла, картофелины – 2 шт.
Третий прием. Сок, яблоко.
Четвертый прием. 50 г хлеба, кефир, 60 г консервированного горошка.
Первый прием. Чай и 100 г хлеба.
Второй прием. Салат из капусты с добавлением подсолнечного масла, картофелины – 3 шт.
Третий прием. Простокваша или кефир.
Четвертый прием. Яблоко, два яйцо. и сок.
Первый прием. Диетические хлебцы – 70 г и чай.
Второй прием. Куриная грудинка – 100 г, салат из овощей.
Третий прием. Сок, яблоко.
Четвертый прием. Яйцо отварное с майонезом и кефир.
Первый прием. Сыр – 50 г и чай.
Второй прием. Ржаной хлеб – 70 г и два помидора.
Третий прием. Сок, яблоко.
Четвертый прием. Говядина – 70 г, четыре картофелины и кефир.
Первый прием. Кофе или чай и отварное яйцо.
Второй прием. Салат из трех помидор и огурцов и двух картошек с небольшим количеством сметаны.
Третий прием. Сок, два яблока.
Четвертый прием. Чай и яичница.
Первый прием. Молоко и 70 г хлеба.
Второй прием. По два огурца и помидора, консервированный горошек – 60 г.
Третий прием. Сок, банан и яблоко.
Четвертый прием. Кефир и говядина – 100 г.
Первый прием. Молоко и 70 г хлебцев.
Второй прием. Три отварных картофеля. Салат из капусты.
Третий прием. Молоко или кефир.
Четвертый прием. Сто грамм куриной грудки, яйцо и сок.
Соблюдать представленную диету несложно. Эффект устойчивый и самочувствие прекрасное. Так же мы рекомендуем попробовать долгосрочную кефирную диету.
Помните! Прежде чем использовать любую диету необходимо проконсультироваться с доктором. Это поможет вам избежать нежелательных последствий после применения диетического питания.
Больше информации по теме: http://0diet.ru
