Почему постоянно хочется сладкого
Постоянно хочется сладкого: как с этим бороться
Если постоянно хочется сладкого, это может свидетельствовать как о проблемах со здоровьем, так и о недостатке важных для организма веществ. Существует несколько способов, помогающих уменьшить тягу к сладостям и не набрать лишний вес.
Когда возникает желание перекусить шоколадкой или пирожным 2-3 раза в неделю – это считается нормой, и в таком случае не стоит думать о проблемах со здоровьем.
Если же постоянно хочется есть сладкое, причем ежедневно и в больших количествах – скорее всего, все дело в несбалансированном питании, проблемах со здоровьем и других причинах, которые нужно своевременно выявить и устранить.
Почему все время хочется сладкого
На этот вопрос может быть несколько ответов:
- Неправильное питание: при поступлении большого количества углеводов организм спешит преобразовывать их в жиры, в это же время снижается уровень глюкозы, и после обеда хочется сладкого в том случае, если он был слишком плотным. То же самое относится и к остальным приемам пищи;
- Диета: при соблюдении строгого рациона также снижается уровень сахара в крови, организм испытывает стресс и направляет сигналы в мозг. В результате у человека появляется желание съесть сладость;
- Нервное напряжение и стрессы: в такие моменты расходуются большие запасы энергии, которые человек стремится пополнять шоколадом, конфетами и т. д.;
- Привычка: в таком случае каких-либо отклонений нет, но необходимо уменьшить количество употребляемых сладостей, чтобы не допустить появления лишних килограммов;
- Пропуск обеда: если организм не получил необходимую порцию энергии до 16 часов, то впоследствии стремление получить ее выражается в желании перекусить сладостью. Нередко после сладкого хочется есть все равно, поэтому нужно соблюдать режим.
Помимо этого, существуют еще и другие моменты, когда возникает тяга к шоколаду и прочим похожим продуктам:
- Если ночью хочется сладкого, необходимо пересмотреть свой рацион: вполне вероятно, такое желание появляется из-за недоедания днем. Также нужно избавиться от привычки просмотра телевизора и одновременно употребления пищи перед сном;
- Если после сна хочется сладкого – возможно, организм не получил необходимую ему энергию, и пытается восполнить ее посредством употребления углеводов, т.к. они дают чувство насыщения быстрее всего;
- Когда после сладкого хочется спать – это может говорить о повышении уровня глюкозы, или гормона счастья.
Многих интересует вопрос, почему от сладкого хочется пить, и здесь все очень просто: шоколад усиливает выработку гормонов поджелудочной железы, которые вызывают жажду. в данном случае требуется только одно – выпить стакан чистой воды, потому как это не является отклонением.
Почему постоянно хочется сладкого: советы диетологов и психологов
Почему после еды хочется сладкого
Желание скушать сладость сразу после еды возникает в том случае, если употреблять слишком сытную жирную или наоборот – некалорийную пищу, или же оставлять большие перерывы между ее приемами.
Как справиться с такой проблемой:
- Придерживаться правильного питания, стараться не кушать жирные блюда;
- Заменять сладости на фрукты, сухофрукты, орешки или мед;
- Обеспечить достаточное поступление полезных углеводов: они содержатся в крупах, овощах, фруктах;
- Принимать по утрам натощак 1 ст. л. льняного масла – оно уменьшает тягу к сладкому.
Почему перед месячными и во время месячных хочется сладкого
Это объясняется тем, что после 15 дня цикла снижается уровень эстрогена, и за 3 дня до менструации у женщин появляется желание кушать шоколад и конфеты даже в том случае, если они относятся к сладкому равнодушно. Эстроген нормализуется только к 4-5 дню цикла, но, чтобы не набрать вес, нужно заменить сладости на следующие продукты:
- Фрукты: бананы, киви, виноград, абрикосы и т. д.;
- Сухофрукты: изюм, инжир, курагу;
- Натуральные соки;
- Мед и орехи с ним;
- Компоты.
Почему хочется сладкого при беременности
Во время вынашивания ребенка у женщины может быть недостаток двух гормонов: эстрогена или серотонина. Первый отвечает за изменения в организме, а второй называют «гормоном счастья», т.к. при его недостатке ухудшается настроение. Именно по этим причинам будущим мамам часто хочется съесть что-нибудь сладкое, что является абсолютно нормальным. Чтобы не набрать вес, нужно сделать следующее:
- По возможности стараться заменять конфеты на полезные продукты – их список указан выше;
- Сбалансировать свое питание таким образом, чтобы после еды оставалось чувство насыщения, но не переедать.
Если хочется сладкого кормящей маме
Вопреки распространенному мнению о том, что во время грудного вскармливания необходимо полностью отказаться от сладостей, этого делать нельзя, т.к. конфеты и шоколад лучше всего способствуют выработке глюкозы, необходимой как малышу, так и его маме. Что делать в такой ситуации:
- Употреблять не более 10 г шоколада в день;
- Кушать конфеты без начинки и при условии, что у ребенка не появились сыпи;
- Есть пирожные и торты без красителей и жирных кремов.
Если хочется сладкого при диабете
При сахарном диабете часто могут возникать скачки глюкозы. Как правило, тяга к сладкому возникает тогда, когда ее уровень понижен, и врачи даже рекомендуют своим пациентам всегда носить с собой 1-2 конфеты, чтобы быстро его нормализовать. Чем можно заменить шоколад и конфеты:
- 200 г виноградного, яблочного или апельсинового сока;
- Такой же порцией молока;
- Чаем с 2 кубиками сахара;
- 1 ст. л. варенья или меда.
Если хочется сладкого после алкоголя
Алкоголь способен снижать уровень сахара в крови, поэтому его запрещают употреблять диабетикам. В такой ситуации можно поступить следующим образом:
- Отказаться от спиртных напитков, употреблять больше полезных углеводов;
- Вместо сладостей кушать каши, мюсли, картофель, побольше овощей и фруктов – они уменьшают тягу к конфетам и шоколаду.
Советуем также ознакомиться со статьей Чувство голода после еды .
Что уменьшить желание постоянно кушать что-нибудь сладкое, врачи советуют воспользоваться следующими методами:
- Наполнить свой рацион полезными углеводами и белками;
- Не употреблять продукты с высоким содержанием сахара;
- Нормализовать уровень глюкозы;
- Заменить сладости на фрукты и сухофрукты;
- Не употреблять искусственные подсластители;
- Пить лимонную воду: в 100 мл воды развести немного лимонного сока, пить перед приемами пищи.
Больше информации по теме: http://happy-womens.com
