Смузи-диета для похудения
Смузи диета – новый фаворит среди тех, кто предпочитает строгие очистительные планы похудения. Различные подходы требуют придерживаться рациона из фруктово-овощных коктейлей от 3 дней до 4 недель, результаты, соответственно тоже самые разные.
Смузи – это не просто фруктовый сок-пюре. Это настоящее блюдо – смесь фруктов, овощей, небольшого количества цельных злаков и молочных продуктов. Поэтому опасаться «замедления» метаболизма и скрытого голодания на этой диете не стоит. Почему же диета на смузи для похудения лучше, чем например, гречка или кефир?
Плюсы и минусы похудения на смузи
Автор книги «Диета на зеленых смузи», доктор Робин Оупеншоу пишет, что питание фруктово-овощными коктейлями позволяет достичь:
- улучшения работы пищеварительной системы;
- снижения веса на 5-8 кг за трехнедельный курс без голодания и строгих ограничительных диет;
- привычки к дробному низкокалорийному питанию ;
- усиления эффективности любой последующей низко или среднекалорийной диеты – организм будет готов переваривать фрукты и овощи, и адаптируется к небольшим количествам пищи;
- более легкой переносимости, чем у традиционных монодиет – продуктов и вариантов множество, вы можете выбрать любой по своему вкусу;
- выработки полезной привычки есть фрукты и овощи;
- улучшения здоровья, иммунитета и общего тонуса организма;
- избавления от таких проблем, как акне, экземы, выпадение волос.
Смузи позволяют «сконцентрировать» пользу от наших любимых фруктов и овощей, не растягивая желудок. Известно, что для удовлетворения потребностей взрослого человека в витаминах и минералах следует съедать до 2, 5-3 кг овощей и фруктов в свежем виде. Это колоссальная нагрузка для пищеварительной системы, особенно если вы не ограничиваете себя в обычной еде.
Смузи, особенно приготовленные по правильным диетическим рецептам, помогают сократить объем порций, но повысить питательную ценность рациона. А еще полужидкое питание, богатое пищевыми волокнами, рекомендуется при хронических запорах.
Недостатки у смузи диеты тоже имеются:
- она противопоказана «эмоциональным едокам», анорексикам, булимикам и другим больным расстройствами пищевого поведения. Для них смузи – это ограничительная диета со всеми типичными психологическими последствиями и последующим срывом.
- не рекомендуется беременным и кормящим матерям – вы можете пить смузи как замену одного из приемов пищи, но переход на «жидкости» в полном объеме будет слишком сильным стрессом;
- не следует садиться на нее с некоторыми заболеваниями почек, печени и кишечника. Если проблемы есть – консультируйтесь с лечащим врачом;
- диета почти полностью исключает активную социальную жизнь – вы не сможете есть вместе с семьей, коллегами и друзьями и посещать праздники с застольем;
- для проведения смузи диеты необходим относительно спокойный период жизни, когда вы будете самостоятельного готовить и пить коктейли, и даже не подумаете прибегать к услугам общепита;
- самостоятельные вариации на тему смузи могут быть довольно вредны – в частности, не стоит сидеть на покупных молочно-фруктовых коктейлях или добавлять к готовому продукту сахар.
Примерное меню смузи диеты
Примерное меню различается, в зависимости от длительности диеты на смузи.
Если вы придерживаетесь трехдневого детокса, и хотите сбросить 1-2 килограмма. следует выбирать более легкие смузи:
- завтрак – цитрусовый фрукт, пророщенное зерно, немного зелени;
- перекус – любые овощи;
- обед – ягоды, банан, миндальное или рисовое молоко;
- полдник – яблоко, груша, любые ягоды;
- ужин – кисломолочный продукт, половинка банана, отруби.
Выдерживайте между приемами пищи 2-3 часа, в промежутках пейте воду, откажитесь от кофе и чая на время.
Если вы выбираете недельный или двухнедельный вариант смузи диеты, чтобы похудеть на 3-5 кг. следует ввести в рацион более плотные коктейли:
- завтрак – распаренная овсянка, банан, молочный продукт;
- перекус – зелень, любой сладкий фрукт;
- обед – любое пророщенное зерно, молочный продукт, ягоды и сладкий фрукт;
- полдник – любые овощи;
- ужин – ореховое «молоко», любые фрукты или овощи.
Месячные или более длительные периоды похудения на смузи с целью похудеть на 7-10 кг следует проводить только под наблюдением врача. Если вы не являетесь вегетарианцем более 3-4 месяцев, стресс для организма будет довольно большой. Обычно медики рекомендуют следующий «трюк» – приготовление каш-пюре, или добавки из творога или йогурта средней жирности.
- завтрак – 100 г любой каши, 100 г любого молочного продукта, сладкий фрукт;
- перекус – любой молочно-фруктовый смузи;
- обед – овощи, плюс 100-200 г творога;
- полдник – фрукты и молочные продукты, добавьте горсть сухофруктов;
- ужин – опять овощи и творог, плюс 1-2 ложки натуральной овсянки.
ОТЗЫВЫ
Смузи-диета довольно сложная. Любовь к шашлычку, курочке-гриль, котлетки, пельмешки… Но тем не менее можно приспособиться и к этой диете. Съедать в перекус через день 100г отварного мяса птицы или филе морской рыбы. А на обед банан заменить двумя киви. которые хорошо помогают очистить кишечник. И уже не так сложно пережить эти дни и минус 1,5 кг за неделю
я выдержала 4 дня на коктельчиках в день 2банана ,3 киви и 1л молока на 5 приемов пищи, за 4 дня всего 1кг ушёл
Рисовое молоко. Вы что, смеетесь? А как же волосы единорога и кровь 80-летней девственницы, коготь дракона? Какие еще ингредиенты нужно добавить в эту чертову диету, чтобы максимально ее усложнить? Все это бред сивой кобылы для богатых дурочек. Девочки, не ведитесь на эту диету. Бред и только. Хотела бы я посмотреть с каким энтузиазмом автор диеты искал бы рисовое молоко в обычном российском городе! Да его бы на костре сожгли за подобную ересь!
Даша,бананы не стоит добавлять т.к они очень калорийны и не способствуют похуданию
Хоть и в банане 100 калорий, зато он очень сытен. Можно насытиться одним им)
Привет всем. Девочки, я тоже пробовала строгие диеты. Одно время сидела на кефирной системе питания, перепробовала ещё и кучу моно-диет. Эффект от таких серьёзных программ был, но быстро исчезал, сброшенные килограммы возвращались ко мне назад. Я пробовал и спортом заниматься, чтобы похудеть, но быстро сила воли кончалась и мне так и не удалось стать стройной. В итоге я обратилась к профессиональному косметологу, я ходила к Наталье Сергеевне Григорьевой, она главный врач института косметологии и клеточных технологий реал клиник. Вот Наталья Сергеевна мне по-настоящему помогла. После курса у неё я выгляжу супер! Я сбросила более двадцати килограмм и выгляжу стройной. Без диетолога таких успехов бы не добилась.
Очень вкусная диета,можно придумать кучу своих рецептов из того что есть в холодильнике или морозильнике. Я добавляю ст.ложку
Овсяных хлопьев .если очень кисло можно добавить ч.ложку меда,если это фруктовый,если овощной можно добавить соевый соус-чуть-чуть.
Бананы нельзя это я точно знаю ….
А я начинаю понимать, почему вы являетесь слабым полом
Конечно,если есть бананы и еще какую-то пищу,то не похудеете! Пейти смузи из фруктов (без бананов и винограда). Исключите из рациона соль,сахар и другую еду. Пейте ТОЛЬКО смузи. Похудеть так можно на 5-6 кг примерно за 10 дней. Всем отвесов!
Блин, стереотипы надоели уже. Банан самый калорийный из фруктов, но сам по себе не такой уж и калорийный. Уж лучше банан, чем пирожок или бутерброд. Так же как и авокадо например. Да, он жирный, но это извиняюсь не сало. И от жирности молочных продуктов так же не поправляются, обезжиренный творог вообще вреден. Думайте уже, а не слепо верьте “банан нельзя”
Ну вы и тупые телки….просто жесть.Жрите смузи с горохом и бобвыми,пропердитесь хорошенько,да и делу конец!
Смузи из кефира,свеклы и зелени(петрушка,укроп) по стакану на завтрак,обед,полдник,ужин-вообщем то можно баловаться до полного насыщения!:)) конечно тяжело, но за 4-6дней такой диеты можно сбросить до 5 кг! Потом. когда вернетесь к обычному режиму,замените ужин таким смузи и кг к вам не вернутся!:))
Великолепный смузи на ужин: очистить огурец и порезать на маленькие кусочки положить в блендер туда же одну дольку чеснока одну палочку сельдерея чуть-чуть соли, немного укропчика и конечно кефирчик низкокаллорийный все взбить блендером. Это просто супер вкуснятина. Попробуйте.
Катя, вы несете ерезь.
Я похудела на низко каллорийном меню парилась в жарких парилках до 7 пота как говориться, легкие пробежки, и гимнастика сделали своё дело, похудела на 8 кг за месяц без смуззи
Отличная диета для лета, все есть и этого хочеться!
Хотите поделиться своей историей похудения?
Присылайте на Адрес электронной почты защищен от спам-ботов. Для просмотра адреса в вашем браузере должен быть включен Javascript. (желательно с фото до и после похудения) и мы обязательно её опубликуем.
Сайт использует файлы cookie. Продолжая просмотр сайта, вы соглашаетесь с использованием файлов cookie.
Больше информации по теме: http://www.azbukadiet.ru
