Программы тренировок на тренажере Мастер тела (Easy Shaper)

Комплекс упражнений для тренажера Мастер тела (Easy Shape)

Тренажер Easy Shape был разработан специально для женщин так, чтобы они могли одновременно улучшить состояние пресса, рук, груди и ног. Периодичность тренировок – через день.

Изи Шейп или Мастер тела - недорогой тренажер для дома. Устройство продается в комплекте со специальными ремнями. Они созданы для постепенного увеличения нагрузки и сопротивления. На первом этапе рекомендовано использовать только один ремень. Его устанавливают на одной стороне тренажера. Когда человек чувствует привыкание к подобному сопротивлению, можно использовать два ремня.

Начало занятий на домашнем тренажере Мастер тела

Залог правильной и безопасной тренировки – это всегда разминка. Сначала необходимо уделить около десяти минут для легких упражнений, которые усилят сердечную деятельность. Разминка должна проводиться в аэробном стиле. Только плавные движения без чрезмерных усилий. Обязательный элемент разминки – растягивание.

Все движения при этом должны сохранять плавность без применения силы и толчка. Растягиваться необходимо до того момента, пока не возникнет болезненное сопротивление в мышцах. Дышать при выполнении упражнений нужно без задержек воздуха, медленно и ритмично.

Упражнения для ног с тренажером для дома Мастер тела или Easy Shape

необходимо лечь на платформу и расположить ноги на мягком рулоне;
нажимаем конечностями на него и возвращаемся на исходную (ноги у груди);
повторить действия необходимо 8 раз в одном темпе;
после этого 4 повтора с задержкой в прямом положении ног на счет раз-два (и 3-4 возврат на исходную);
повторить оба упражнения.

По аналогичной схеме выполняются следующие упражнения для ног:

сменная тренировка одной ногой (1 ногу размещают на рулоне, а вторую в согнутом положении на платформе);
сменная тренировка наружных бедерных мышц (ложатся на бок и размещают ногу на рулоне).

Махи назад выполняются в наколенном положении. Поднимается одна нога и размещается под рулоном. Далее необходимо нажать и вернуть ее в исходное положение. После поводится смена ног.

Easy Shape для тренировки мышц живота

На тренажере «Мастер тела» можно проводить следующие упражнения для пресса:

обычные скручивания;
боковые скручивания;
каменный пресс;
разгибания.

Алгоритм тренировки следующий:

необходимо лечь на платформу и расположить конечности согнутые в коленях на подставке;
беремся за рукоятки у основной опоры и, прогибая вперед спину, плавно поднимаем тренажерную платформу;
возвращаемся на исходную и повторяем в одном темпе 8 раз;
при боковых скручиваниях на платформу садятся боком, упираясь в мягкую подкладку;
согнутые ноги помещают на опору, а руки скрещивают на груди;
тело должно нажимать на штангу;
частота повтора упражнения – 2 по 8.

Тренировка каменного пресса и разгибания применяются при высоком уровне физической подготовки.

Применение домашнего тренажера Easy Shape в упражнениях для рук

Отжимания можно проводить двумя или одной рукой. Порядок действий следующий:

на платформе необходимо стать на колени лицом к штанге; спина прямая, а пятки должны упираться в платформу опоры;
штангу необходимо взять руками с двух сторон от рулона;
на рулон нужно нажать так, чтобы тело оказалось в 45 градусах относительно пола;
возврат в исходное положение с последующим повтором в «2 по 8».

Изменение начального положения тела поможет увеличить нагрузку. Отжиматься нужно слегка приподнимая ноги и прогибаясь назад. Алгоритм отжиманий одной рукой аналогичный. Приступая к программе тренировки необходимо установить время для нее и точно его придерживаться.

Изначальная периодичность выполнения комплекса упражнений – три раза в семь дней. После увеличения нагрузки оптимально тренироваться через день. Желательно выбрать время для упражнений так, чтобы промежуток после приема еды составлял не менее 2 часов. Это поможет достичь максимально заметных изменений.

Еще никто не оставил комментариев о товаре "Программы тренировок на тренажере Мастер тела (Easy Shaper)". Вы можете стать первыми, просто нажмите на кнопку "Отзывы покупателей"

Кроме того, Вы можете оставить отзыв на своей страничке в социальных сетях, нажав на одну из кнопок, расположенных ниже:

Больше информации по теме: http://4stepper.ru