Бодибилдеры-эктоморфы
Бодибилдинг. Известные бодибилдеры-эктоморфы
Каждый человек обладает уникальной мышечной массой, которая имеет индивидуальные характеристики и строение.
Существует такой тип телосложения человека, как эктоморф, который характеризуется худощавостью, узкими плечами и костями, низким уровнем физических возможностей и выносливости.
Этот тип телосложения в своё время выделил известный американский психолог Уильям Герберт Шелдон. Эктоморфов часто ещё называют хардгейнерами.
Выделим преимущества и недостатки данного эктоморфного типа телосложения:
Как правило, обладатели такого тела не имеют трудностей с лишним весом и жировыми отложениями. У них наблюдается высокий обмен веществ. У человека с таким телом, мышцы будут всегда рельефными, поскольку он не склонен к набору жира. Эктоморфам не надо сидеть на жестких диетах и лишать себя радости вкусовых ощущений.
Со временем при упорстве и больших тренировках можно стать обладателем эстетической фигуры среди других типов телосложения.
Многие любители бодибилдинга считают, что обладая эктоморфным строением тела шансы на успех в бодибилдинге мизерны. Но никогда не верьте подобным мнениям!
Отметим, что бодибилдинг стал популярен в 1950—1960-х годах. Именно в этот период активно началась популяризация этого вида спорта. Ни для кого не секрет, что бодибилдинг — это тяжёлый труд, не всегда приводящий к желаемым высотам, поскольку возможности организма строго индивидуальны.
Известные бодибилдеры-эктоморфы
Представляем вашему вниманию известную тройку бодибилдеров-эктоморфов.
Итак, Фрэнк Зейн. При его росте 177 сантиметров мышечная масса не превышала 90 килограмм. Он является легендой бодибилдинга.
С подросткового возраста активно начал заниматься спортом с целью избавления от неуверенности в себе. Стоит отметить, что запоминающимся результатом его спортивных достижений была трёхкратная победа на соревновании под названием «Мистер Олимпия» (в 1977, 1978 и 1979 годах.) Но в 1980, 1982, 1983 годах он занимал 3, 2 и 4 места.
Ф. Зейн написал много книг о бодибилдинге. С 1980 года стал тренером для будущих призёров — бодибилдеров.
Флекс Уиллер является призёром конкурса Мистер Олимпия. Несмотря на несчастный случай, связанный с автомобильной аварией, который однажды произошёл с Флексом Уилером, когда он буквально с нуля начал активно заниматься тренировками, на удивление всем быстро вернулся к первым местам на соревнованиях.
Однако в 2003 году он перенёс операцию по трансплантации почки. А после выхода на пенсию Уиллер снова вернулся к боевому искусству.
Сью Гафнер — ещё одна чемпионка бодибилдинга эктоморфного телосложения. Она стала первой чемпионкой в турнире «Ян Тана Про Классик».
Эктоморфы — бодибилдеры фото
На самом деле эктоморфы имеют много шансов на успех в бодибилдинге. Но для этого необходимо трудиться, правильно питаться, тренироваться и, конечно, быть целеустремлённым.
Эктоморфы соблюдают строгий режим питания для того, чтобы набрать вес. Обязательно должны включать в свой рацион питания белки, жиры и углеводы.
Не забывать о фруктах и овощах. Желательно питаться более 5 раз в день. Сон не должен быть менее восьми часов, а мышцы после тренировок должны отдыхать. Пищевой режим играет важную роль, однако нужно подходить с ответственностью к биоритмам. Полезно увеличить калорийность употребляемой пищи.
Эктоморфы если будут совмещать тренировки в спортивном зале и бег начнут эффективнее увеличивать свою мышечную массу. При систематических занятиях эктоморф способен будет нарастить мускулатуру по всему объему.
Однако организм должен привыкать к нагрузкам, тренировки не должны быть слишком упорными и длительными. Оптимальным вариантом будет занятия бег не более двух раз в неделю.
Безусловно, бодибилдеры должны отказаться от вредных привычек и вести здоровый образ жизни.
Исходя из вышеперечисленного, выделим ряд важных правил для эктоморфов-бодибилдеров:
- правильная программа тренировок;
- грамотная техника выполнения упражнений;
- полноценный отдых;
- питание примерно 5-6 раз в день;
- употребление спортивных добавок;
- качественный сон.
В процессе тренировок помните о минимальных аэробных нагрузках, уделяйте внимание базовым тяжёлым упражнениям. Эктоморфам следует работать над каждой мышечной группой, чтобы заставить мышцы расти.
Часто человек с такой конституцией тела испытывает стрессы, которые негативно сказываются на мышечной массе. Поэтому научитесь бороться со стрессами, депрессиями. Чаще отдыхайте и расслабляйтесь.
Если эктоморф будет соблюдать перечисленные в этой статье советы, то намного быстрее будет идти к успеху с каждым разом преодолевать себя. Кроме этого, перечисленные рекомендации помогут грамотно составить программу тренировок, режим питания и т.п.
На самом деле тип телосложения будет играть уже последнюю роль, если есть сила воли, которая приведёт к успешным соревнованиям и победам. Ведь не существует ничего невозможного, тем более, для бодибилдера!
А также вы мжете посмотреть видео как качаться эктоморфам ОЧЕНЬ ХУДЫМ РЕБЯТАМ
Интересные записи
Диета для набора мышечной массы для эктоморфа
Как прокачать ягодицы
Плавание для широчайших мышц спины
Как прокачать икры
Как прокачать длинные или позвоночные
Спортивные добавки для массы
Больше информации по теме: http://worldfamous-people.ru
