Какие витамины влияют на здоровье и красоту ногтей и волос
Прежде всего, практически все необходимые витамины для волос и ногтей можно найти в пище.
Волосы с ногтями относят к придаткам кожи, их внешний вид и здоровье во многом зависят от здоровья кожи и общего состояния организма. Если тело страдает от выраженного дефицита витаминов. это отразится и на состоянии, росте ногтей, красоте волос. Конечно, можно несколько улучшить ситуацию, используя внешние воздействия – различные маски и питательные шампуни для волос, ванночки и лаки для укрепления ногтей, но все их эффекты будут нестойкими. Важно, чтобы необходимые витамины, отвечающие за рост волос и красоту ногтей, регулярно поступали в организм с питанием или в виде дополнительных добавок и препаратов.
Какие жирорастворимые витамины необходимы?
Одним из ведущих витаминов красоты по праву считается ретинол (А). Он относится к жирорастворимым, и способен накапливаться в организме. Поэтому, дефицит проявится при истощении его запасов, если организм длительное время недополучает ретинола с пищей. Если А слишком мало, страдает ногтевая пластина, она может расслаиваться, становится ломкой, неровной. Волосы при дефиците А сильно выпадают, истончаются, их кончики сильно секутся, теряют блеск.
Не менее важным будет и регулярное поступление другого жирорастворимого витамина – токоферола (Е). Он снижает негативное влияние на клетки свободных радикалов и жестких УФ-лучей, замедляет процесс старения и отмирания клеток, помогает защищать ногти и волосы от неблагоприятного воздействия агрессивных факторов. При дефиците токоферола волосы утрачивают блеск и эластичность, иссушаются. Ногти становятся сухими, тонкими и слоятся.
Какие водорастворимые витамины необходимы?
Необходимыми для здоровья и цветущего внешнего вида может стать аскорбиновая кислота. Она помогает укреплять волосы и ногти, придает им эластичность. Если С мало, волосы сильно редеют, выпадают, истончаются, ногти могут становиться бледными, тонкими, кутикула страдает от воспалительных процессов. Кроме того, дефицит аскорбиновой кислоты приводит к снижению иммунитета, что может приводить к инфекционным поражениям кожи головы и грибковым инфекциям ногтей.
Неухоженный вид приобретут ногти и волосы при дефиците витаминов группы В, которые нормализуют питание клеток и процесс их восстановления и обновления. Особенно важно поступление в организм В3. При его дефиците волосы рано седеют, становятся сухими и ломкими, активно выпадают. При дефиците В6 ногти страдают от ломкости, расслоения и неровности, на них возникают белые пятнышки. Тонкими делает ногти и волосы также и дефицит В5.
Где найти витамины для волос, ногтей?
Прежде всего, практически все необходимые витамины для волос и ногтей можно найти в пище. Так, в петрушке, брокколи, сыре или томатах много В3, салат из этих компонентов станет отличным перекусом. Горсть орешков из смеси грецких, фундука и арахиса, пополнит запасы В6, а если вам нужен В5, ешьте яйца, рыбу, орехи и мясо.
Такие витамины для ногтей, как аскорбиновая кислота содержится в квашеной капусте, огородной зелени, луке, цитрусах, отваре шиповника. Пополнить запасы А можно за счет употребления моркови или шпината, печени животных или морской рыбы. Полезным блюдом для активного усвоения А, будет салат из моркови с маслом или жирной сметаной. Витамином Е богаты масла, как растительные, так и сливочное, а также пророщенная пшеница, маслины.
Если страдают волосы и ногти, стоит принимать поливитаминные препараты, чтобы одновременно пополнить запасы всех витаминов, подпитывая сразу весь организм. Кроме витаминов для волос и ногтей, полезным будет и прием минералов. Кроме приема препаратов внутрь, полезными будут и витаминные маски и ванночки с добавлением к ним нескольких капель масляных растворов ретинола и токоферола.
Больше информации по теме: http://www.samara.kp.ru
