В каких продуктах содержится эстроген
В каких продуктах содержится эстроген: таблица полезных свойств
Недостаток эстрогена можно восполнить не только с помощью лекарств, но и благодаря продуктам, усиливающим выработку столь важного женского гормона.
Эстрогены присутствуют в организме каждого человека, но преобладают только у женщин, именно поэтому они считаются женскими половыми гормонами.
Они вырабатываются с начала менструального цикла и до самой менопаузы, но потом их количество заметно снижается. В таких случаях помогают продукты, богатые эстрогенами, которые помогают восполнить их недостаток.
Какое значение имеют эстрогены для женщин:
- Усиливают метаболизм;
- Отвечают за женственный вид;
- Стимулируют рост эндометрия и половое влечение.
Продукты, стимулирующие выработку эстрогена, следует употреблять, если наблюдаются симптомы его нехватки:
- Увеличение массы тела;
- Частый пульс;
- Приливы;
- Потливость;
- Снижение сексуальных функций;
- Быстрое старение;
- Перепады настроения.
Дефицит эстрогенов может возникать из-за инфицирования гипофиза, чрезмерных физических нагрузок и неправильного питания, а также из-за ряда нарушений. Во всех случаях эстрогены в продуктах помогают нормализовать гормональный фон, но при условии устранения первопричины.
Как поднять эстроген с помощью продуктов питания
В каких продуктах содержится гормон эстроген: фрукты
Любители фруктов могут получить эстроген в продуктах, если употреблять следующее:
- Дыни: очищают кишечник, нормализуют работу сердца и сосудов, выводят холестерин, улучшают функционирование нервной системы и состояние кожи, предотвращают перепады настроения, стимулируют выработку серотонина;
- Мандарины: улучшают структуру зрительного нерва, нормализуют пищеварительные процессы, предотвращают размножение бактерий в кишечнике;
- Виноград: благоприятно действует на работу сердца, стабилизирует артериальное давление, предотвращает развитие тромбоза;
- Абрикосы: улучшают память, препятствуют анемии, очищают кожу, приносят пользу при варикозе.
Какие продукты содержат эстрогены: овощи
Кроме фруктов, весьма благоприятно действуют на женское здоровье такие продукты для выработки эстрогена:
- Морковь: препятствует развитию слепоты, снижает содержание глюкозы в крови, укрепляет стенки сосудов, стабилизирует обмен веществ;
- Капуста: выводит шлаки и холестерин, залечивает язвы, облегчает самочувствие при болезнях печени, снижает концентрацию глюкозы;
- Баклажаны: улучшают отток желчи, стимулируют метаболизм;
- Тыква: нормализует пищеварение, улучшает зрение, стабилизирует артериальное давление, повышает иммунитет, смягчает воспалительные процессы;
- Помидоры: снижают риск развития опухолей, выводят токсины, укрепляют иммунитет.
Продукты содержащие эстрогены для женщин: ТОП-5
Помимо вышеперечисленных продуктов с высоким содержанием эстрогена врачи рекомендуют употреблять и другие:
- Семена льна: они обладают антиоксидантными свойствами, предотвращают развитие опухолей. Их необходимо кушать, как и отруби, предварительно разведя водой;
- Бобовые: в них присутствуют изофлавоноиды и большое количество белков, а также триптофан, который стимулирует выработку серотонина – гормона счастья;
- Кофе: значительно повышает концентрацию эстрогенов, однако для похудения это может только навредить, т.к. переизбыток этих гормонов мешает сбросить килограммы;
- Тофу: он смягчает предменструальный синдром, содержит много фитоэстрогенов;
- Сухофрукты: концентрация фитоэстрогенов в них очень высока. Благодаря употреблению таких продуктов, содержащих женский гормон эстроген, удается продлить молодость, снять симптомы ПМС и менопаузы.
Эстрогены в травах и продуктах
Чтобы повысить концентрацию эстрогенов в организме, необходимо употреблять отвары и чаи из целебных трав: хмеля, шалфея, арники, липы, ромашки и корня солодки. Кроме нормализации уровня гормонов, они укрепляют иммунитет, препятствуют развитию многих заболеваний и положительно действуют на состояние кожи и ногтей.
Продукты, снижающие уровень эстрогена
Переизбыток эстрогена тоже негативно влияет на организм, однако продуктов, которые помогают его снизить, гораздо меньше. В первую очередь, к ним относится алкоголь, красный виноград и кабачки, но они всего лишь выравнивают гормональный фон.
В каких продуктах содержится эстроген и прогестерон
Недостаток прогестерона совместно с эстрогеном выражается в ухудшении общего самочувствия и появлении проблем «по женской части», но если употреблять орехи, сладкий перец, оливки и авокадо, можно успешно урегулировать дисбаланс.
Чтобы оценить действие продуктов, повышающих эстроген у женщин, нужно придерживаться простых правил:
- Любая пища сохраняет наибольшее количество полезных веществ только при минимальной термической обработке, в противном случае концентрация фитогормонов в них будет очень низка;
- Не стоит надеяться, что, съев любые повышающие эстроген продукты один раз, можно нормализовать содержание данного гормона: чтобы это произошло, необходимо обогатить свое меню ими и питаться постоянно;
- Ученые считают, что наибольшая концентрация эстрогенов наблюдается в пиве, однако употреблять его в больших количествах нельзя, дабы избежать проблем со здоровьем и алкоголизма;
- Помимо увеличивающих эстроген продуктов, необходимо принимать назначенные врачом препараты.
Рекомендуем к прочтению: http://happy-womens.com
