Самые легкие диеты для похудения: как похудеть легко, отзывы, меню

Самые легкие диеты для похудения

Самая легкая диета для похудения: отзывы, как выбрать

Каждая следящая за своей фигурой женщиной рано или поздно замечает пару-тройку лишних килограммов, а иногда и больше. Разумеется, хочется выбрать наиболее легкий способ снижения веса, и в этом помогают специальные диеты.

Не всякий человек может похвастаться огромной силой воли, а при наличии лишнего веса многие задаются вопросом: на какой диете легко уходит вес и объемы?

Ведь хочется не отказывать себе в любимых блюдах, но и не сидеть на изнуряющих монодиетах, и для этого можно использовать несколько вариантов:

• Легкая сбалансированная диета имеет довольно сытное меню, так как в нем соблюдаются оптимальные пропорции белков и углеводов. Она подходит абсолютно всем, включая беременных;
• Легкая эффективная диета, как правило, имеет в своем арсенале не более трех продуктов, зато результат виден от нее уже на 2-3 день. Есть один минус: она не рекомендуется людям с болезнями ЖКТ, диабетикам, беременным и кормящим матерям.

Выбирая между быстрым результатом и легкой диетой для безопасного похудения, следует учитывать, что длительное голодание не приносит пользы, а вот правильно составленное меню с учетом всех потребностей организма в веществах способствует более медленному, но безвредному похудению.

При выборе легкой диеты без вреда для здоровья следует обратить внимание на несколько моментов:

• Какие продукты в ней разрешены;
• Длительность ее использования;
• Как часто ее можно повторять.

Что запрещается в любой легкой здоровой диете:

• Жареные и копченые блюда;
• Жирные продукты;
• Сладости, алкоголь;
• Мучное.

Основные правила приема пищи:

• Обязательно питаться часто, но мелкими порциями;
• Соблюдать питьевой режим: в день не менее 1,5 л жидкости;
• Не кушать за 4 часа до сна.

Самые легкие белковые диеты для похудения в домашних условиях: меню, рецепты

Самая легкая диета для быстрого похудения

Несмотря на довольно скудное меню, эта методика считается относительно сытной, так как в ней используются продукты, утоляющие голод. За 3 дня вес снижается в данном случае до 5 кг:

• Натощак пьем стакан воды;
• На завтрак выпиваем 200 г теплого молока с добавлением меда и какао (по 1 ч. л.);
• На обед съедаем грейпфрут;
• Через 20 минут кушаем овощной салат и вареное мясо;
• На полдник и ужин пьем овощной бульон.

Легкая диета для похудения на 10 кг

Для снижения веса на 10 кг за месяц достаточно просто исключить из рациона вредную пищу, и питаться по примеру следующего меню:

• Завтракаем 100 г овсяной каши, бананом и кефиром;
• Перекусываем яблоком;
• Обедаем вареной телятиной или курятиной (100 г), двумя кусочками цельнозернового хлеба и овощным салатиком;
• Полдничаем грейпфрутом;
• Ужинаем запеченным картофелем, 100 г куриной грудки и 200 г кефира (1%).

Легкая диета на каждый день

Для того, чтобы не набирать вес, достаточно придерживаться этого меню на 1500 Ккал:

• Завтракаем банановым смузи и цельнозерновым хлебом;
• Перекусываем йогуртом;
• Обедаем овощным супом и тушеными овощами, съедаем котлетку;
• Полдничаем фруктовым миксом;
• Ужинаем паровыми овощами и кусочком грудки куриной.

Легкая диета на 3 дня

Этот вариант используется также и для полного очищения организма:

• В течение каждого дня выпиваем 1,5 л кефира (1%);
• Съедаем 1 кг яблок зеленого сорта.

Легкая и быстрая диета на неделю

Зеленый чай обладает очищающими и жиросжигающими свойствами, поэтому он стал основой этой методики коррекции веса. Суть заключается в том, что в течение недели необходимо выпивать минимум 5 чашек чая, а питаться можно по примеру следующего меню:

• Утром пьем молокочай, съедаем йогурт;
• Перекусываем фруктами;
• На обед кушаем суп-пюре из овощей, кусочек отварной рыбы;
• Полдничаем овощным салатом;
• Ужинаем грейпфрутом и куриной грудкой.

Легкая диета на месяц

Одномесячная методика позволяет сбросить до 10 килограммов, если следовать этому меню:

• Первую неделю кушаем только фрукты, каши и вареное мясо;
• Вторую неделю питаемся только овощами в любом виде, а также цельнозерновым хлебом;
• В третью неделю употребляем картофель, молоко и кисломолочные продукты;
• Всю четвертую неделю кушаем овощные и рыбные блюда.

Легкая диета для похудения живота

Чтобы живот уменьшился в объемах на 1-2 см за неделю, необходимо придерживаться следующего примерного рациона:

• Утром кушаем салат из помидор и сладкого перца, а также кусочек вареной телятины;
• На ланч едим творог с добавлением ягод;
• Обедаем тушеными кабачками и куриной грудкой;
• Полдничаем йогуртом;
• На ужин кушаем любой цитрус.

Легкая диета для уменьшения объемов

Для того, чтобы уменьшить объемы рук, ног и живота, в течение 2-3 недель рекомендуется питаться следующим образом:

• Утром съедаем порцию фруктового салата с кефирной заправкой;
• Обедаем рисовой кашей, легким салатиком из овощей и 200 г мяса;
• Полдничаем парочкой фруктов;
• Ужинаем отварной гречкой, салатом и мясом (100 г).

Легкая белковая диета для похудения

Наиболее излюбленным вариантом снижения веса и укрепления мышц у спортсменов считается именно этот, так как белки способны за 2-3 недели укрепить мышечные ткани:

• Завтракаем творогом, разведенным с нежирным кефиром и смешанным с горсткой ягод;
• На ланч съедаем яйцо и пьем зеленый чай;
• Обедаем отварным говяжьим или куриным мясом и салатом из морепродуктов;
• Полдничаем 100 г йогурта;
• Ужинаем паровым омлетом с зеленью.

Легкая диета для мужчин

Если мужчина желает подтянуть животик – в этом помогает питание в течение 2 недель по следующему меню:

• Завтракаем чашкой зеленого чая и морковно-капустным салатом;
• На перекус – фрукты;
• Обедаем нежирным борщом и 150 г мяса;
• Полдничаем кефиром;
• На ужин кушаем салат из морепродуктов и запеченную картофелину.

Легкая диета для подростков

Развивающийся организм должен получать все необходимые ему вещества, поэтому для подростков существует облегченный вариант двухнедельной диеты, позволяющей сбросит до 7 килограммов:

• Утром кушаем творог с ягодами, пьем чай и съедаем ломтик цельнозернового хлеба;
• На лан – фруктовый морс;
• Обедаем молочным супом, 100 г отварной куриной грудинки и салатом из зеленых овощей;
• Полдничаем бананом;
• На ужин кушаем морепродукты и свежие овощи.

Легкая диета для ленивых

Тем, кто не хочет ограничивать себя в пище, можно попробовать эту методику, при которой необходимо 5 раз в день выпивать по 2 стакана чистой воды:

• Утром кушаем все, что угодно, но перед этим пьем воду;
• Перекусываем бананом;
• Обедаем мясным супом, овощным рагу и котлетой;
• На полдник пьем кефир;
• Ужинаем легким салатом с заправкой из лимонного сока.

Советуем также ознакомиться со статьей Лучшие диеты для похудения .

Практически все врачи относятся положительно к способам легкого похудения, так они не предполагают существенные ограничения в продуктах и длительное голодание. Несмотря на это, они не рекомендуют использовать любую из диет чаще 3-4 раз в год, чтобы не давать организму сильную нагрузку и не подвергать стрессу.

Как легко и правильно выходить из диеты:

• Если в меню преобладают овощи и фрукты – постепенно вводить мясо, небольшими порциями;
• При белковом (мясном) режиме питания все наоборот: плавно добавляются овощные салатики и фрукты, а вот ягоды разрешается кушать только на 4-5 дни;
• Плавно повышать общую калорийность рациона на 150 Ккал в сутки.

Результаты легких и эффективных диет для похудения в домашних условиях замечательные:

• Получение необходимого эффекта – снижения веса;
• Уменьшение объемов рук, ног, живота и ягодиц;
• Укрепление мышц.

Отзывы о самых легких диетах для быстрого похудения наших постоянных читательниц также очень положительные:

Елизавета, 28 лет:

«Мне понравилась методика для ленивых: выпивая каждый раз по 2 стакана воды, съедаешь намного меньше пищи, поэтому и результат такой – минус 7 килограммов за месяц»

«Когда нужно было быстро скинуть вес, я воспользовалась трехдневной диетой. Не сказала бы, что она мне далась легко – не привыкла я питаться только яблоками и кефиром – однако я довела все до конца, и не пожалела: скинула около 1,5 кило»

«После похудения мне нужно поддерживать вес, и я использую легкую диету на каждый день. В принципе, 1500 Ккал – это немного, поэтому с ее помощью можно еще и скинуть килограммы, но незначительно»

Больше информации по теме: http://happy-womens.com