Фруктово-овощная диета
С приближением весенне-летнего сезона методики похудения становятся все более и более актуальными, ведь каждая девушка, переходя на легкую одежду, мечтает выглядеть сногшибательно. Одним из наиболее полезных и самых распространенных способов похудения является фруктово-овощная диета, которая дает возможность снизить вес, не подвергая состояние здоровья серьезным испытаниям, а организм – неразумным ограничениям. Данная диета идеально подходит не только для людей, желающих сбросить лишние килограммы, но также и для тех, кто жаждет улучшить состояние волос и кожи.
Всем известно, что овощи и фрукты обладают высоким процентом витаминов, минералов, жидкости и клетчатки, что благоприятно сказывается на здоровье многих органов и систем. Если вы также планируете воспользоваться фруктово-овощной диетой для похудения, то вы должны включать в свой рацион только экологически чистые продукты, так как обработанные химическими веществами плоды, к пребольшому сожалению, очень часто приводят к серьезным проблемам. Что касается экологически чистых овощей и фруктов, то они не только помогают быстро снизить вес, но и нормализуют пищеварение, что является залогом ощущения легкости и прекрасного внешнего вида.
Плюсы и минусы фруктово-овощной диеты
Фруктово-овощная диета, по отзывам медиков и экспертов в области диетологии, обладает следующими плюсами:
- Много клетчатки (которая способствует активации работы кишечника, а также выведению из организма шлаков), минеральных веществ и витаминов (укрепляющих защитные силы организма, улучшающих обмен веществ и усиливающих сжигание жира).
- Мало соли, что препятствует воде задерживаться в организме.
- Мало жира, что дает возможность не только снизить вес, но и артериальное давление, и вероятность возникновения сердечнососудистых заболеваний. Судя по отзывам, фруктово-овощная диета является самым идеальным вариантом похудения для людей, страдающих гипертонией.
- Преобладание сложных углеводов, которые очень медленно всасываются. Они обеспечивают человека энергией, а также позволяют быть спортивнее и выносливее.
Что касается недостатков фруктово-овощной диеты для похудения, то к ним относятся:
- Часто возникающее чувство голода. Фруктами и овощами очень трудно насытиться, так как они слишком быстро перевариваются (максимум 1.5-2 часа).
- Отсутствие некоторых важных витаминов и аминокислот. Рацион данной диеты беден на витамины В2, В12 и Д, а также на незаменимые аминокислоты. Растительная пища не может восполнить их недостаток. Согласно отзывам, фруктово-овощная диета при длительном ее использовании приводит к ослаблению памяти, интеллекта и зрения, разрушению костей и зубов, развитию малокровия.
- Ограничение в физических нагрузках. Заниматься в тренажерном зале во время этой диеты не рекомендуется, так как тело не в состоянии восстанавливаться. Это может привести к замедлению процесса уменьшения веса.
Несколько рекомендаций и советов
Одну из самых распространенных фруктово-овощных диет для похудения разработала и воплотила в реальность американская актриса Силла Блэк. Она умудрилась за месяц потерять около пяти килограмм избыточного веса, а взамен приобрести цветущий внешний вид. Самочувствие актрисы значительно улучшилось, а организм очистился от шлаков и других вредных накоплений.
Основой рациона вышеуказанной диеты являются растительные продукты. Что касается мясных ингредиентов, то они подлежат ограничению (в день разрешено съедать максимум 150 грамм этой тяжелой для нашего желудка пищи).
Положительный результат этой диеты будет наблюдаться в том случае, если придерживаться особого режима питания – чередование недели диетического питания с неделей сбалансированного рационального питания.
Во время диеты из рациона должны быть полностью исключены сахар и алкогольные напитки (не включая красного сухого вина высокого качества).
Если говорить о минеральной воде без газа, то ее нужно употреблять от 1.5 до 2 литров в день (в любое время суток).
В жидкий рацион также могут входить и другие напитки, не содержащие сахар, - натуральный кофе, черный или зеленый чай, травяные отвары и проч.
Если вы страдаете сахарным диабетом, то урюк, сливы и другие сладкие фрукты вам необходимо исключить из меню данной диеты. Что касается лиц с проблемами пищеварения, то им противопоказаны такие продукты, как: дыни, персики, абрикосы и капуста.
Жесткая фруктово-овощная диета
Меню данной диеты включает в себя не только овощи и фрукты, но и сыр, мясо, рыбу и проч.
Завтрак: тост из отрубного хлеба; один плод манго; половина небольшой дыни.
Обед (на ваше усмотрение):
- Приготовленная на гриле рыба; тост из диетического хлеба; листовые овощи.
- Домашний сыр (около 75 грамм); овощной салат; диетический тост; любые фрукты.
- Фруктовый салат без заправки.
Ужин (на ваше усмотрение):
- Овощная запеканка; салат из зеленых или листовых овощей.
- Куриное филе, приготовленное на пару; листовой салат.
- Отбивная или стейк из постного мяса; листовые овощи.
Строгая диета для похудения
В процессе этой диеты овощные и фруктовые дни чередуются между собой. Меню фруктово-овощной диетыне должно включать в себя следующие ингредиенты: картошка, морковь, зеленый горошек, бананы, виноград, киви и манго. Все остальные овощи и фрукты необходимо употреблять по 1.5 килограмма в день. Начинать строгую диету нужно с двух овощных дней, после чего чередовать фруктовые и овощные.
Сбалансированная фруктово-овощная диета: меню и правила соблюдения
Овощи и фрукты, по правилам этой диеты, можно смешивать в один день. Кроме этого, дабы насытить организм белком, нужно съедать одну порцию сыра «Тофу».
Завтрак: смузи из одного банана и любого фрукта (ингредиенты кладутся в блендер и измельчаются с одной порцией кубиков льда).
Ланч: миндаль (около 30 грамм).
Обед: салат из свежих овощей с добавлением одной чайной ложки лимонного сока.
Ужин: овощи и сыр «Тофу».
Одним словом, худеть с овощами и фруктами можно по-разному, главное – не забывать, что сидеть на подобных диетах долго нельзя, так как это может привести к плачевным последствиям. Дабы избежать непредвиденных ситуаций, лучше всего перед началом диеты проконсультироваться с лечащим доктором.
Больше информации по теме: http://pohudanie.net
