Как правильно набрать мышечную массу девушке

Как правильно набрать мышечную массу девушке

Инструкция для девушек, как правильного и быстро набрать мышечную массу

Из всех девушек почти 90% стремятся к похудению и к потере веса, но что же с остальными 10% процентами? Как показывает статистика, многие худенькие от природы или по генетике девушки рано или поздно задумываются о том, что бы набрать пару килограммов в нужные места и сделать свою фигуру более привлекательной и женственной.

Глянцевая красота худосочных моделей нравиться многим девушкам, но вот большинство мужчин в этом отношении придерживаются совершенно иного мнения о женской красоте. Если вы считаете свою фигуру слишком худой, хочется набрать быстро немного веса или немного изменить свою структуру тела, то все это вполне реально, все что потребуется – это выполнение несложных рекомендаций в своем образе жизни, о которых мы сейчас по пунктам подробно расскажем. Быстрое похудение или набор веса настолько достижимы, насколько человек готов приложить усилий, но с набором веса все обстоит, конечно, гораздо проще и приятнее.

Правильное питание – залог хорошего обмена веществ и бодрости

Дорогие девушки, за счет питания можно быстро набрать массу и вес, но не стоит жертвовать здоровьем ради этого и начинать потреблять в безмерных количествах жирную, калорийную и нездоровую пищу. Ведь в таком случае вы только прибавите себе целлюлита, а у многих худеньких девушек он появляется довольно активно и при этом выглядит очень заметно.

Не стоит стремиться набрать вес с помощью жировой прослойки – это будет выглядеть некрасиво и не принесет желаемого результата, вес начнет прибавляться не там, где нам хочется, а в области живота, что испортит любую талию (представьте, как некрасиво будет смотреться большой живот на фоне худой фигуры).

Мы будем увеличивать вес за счет мышечной массы, но об этом будет рассказано немного далее, а сейчас вернемся к тому, какое питание поможет нам быстро набрать вес.

Первое и главное правило, как при похудении, так и при наборе веса – это частое питание небольшими порциями, отличаться будут только продукты, входящие в состав диеты.

Завтрак

Лучше всего употреблять овсяную или перловую кашу, можно ту, которую любите больше всего. Главное, чтобы каша была сытная, питательная и содержала в себе все необходимые вещества для набора массы. Приблизительный объем каши – 200 гр. (учитывайте, что после варки вес взятой сухой каши увеличиться в два раза). Варить нужно не на воде, а на молоке от 3% жирности, так мы увеличим калорийность. Но это не весь завтрак – полезно будет скушать еще небольшой бутерброд с маслом и сыром, а также кофе или чай с сахаром (медом).

Второй завтрак

Второй затрак должен быть желательно не позже чем через 2 часа после первого. В этот прием пищи мы будем кушать творожную массу или творожок, чай, компот или сок по вкусу. Творог, вообще – это один из самых белковых продуктов и горячо любимый всеми бодибилдерами и спортсменами, которые занимаются постоянным наращиванием мышечной массы.

Перекусываем

Опять через два часа после творожных продуктов мы кушаем банан и любые фрукты, обязательно на протяжении дня пьем много воды, так как без этого невозможно чувствовать себя легко и бодро. Пейте много воды. Только нужно стараться не злоупотреблять минеральной и лечебной водой, а покупать столовую воду или просто кипятить профильтрованную, и охлажденную затем пить.

Обед

Опять по прошествии двух часов мы начинаем уже обед. На обед мы едим первое – борщ или суп (борщ более питателен), 200 гр. На второе должно быть картофельное пюре с котлетой или каким-то гарниром и мясом. Вегетарианцы могут подобрать тоже что-то питательно на второе. Обязательно кушаем много овощей. К чаю можно взять что-то сладкое, если не любите сладкое, то можно скушать бутерброд с колбасой.

Полдник

Через два часа после обеда опять настает время фруктов, можно съесть банан, грушу, персик или яблоко. Если через два часа после фруктов остается достаточно время до ужина, то еще одним приемом пищи может стать овощной салатик с хлебом и чаем.

Ужин

И опять через два часа на ужин, если вы не вегетарианцы, то едим запеченное мясо (можно под сером), для гарнира идеально подойдут тушеные овощи.

Второй ужин

На ночь опять через два часа отличным завершением дня станет стакан кефира без ничего. Если столько раз кушать не получается, можно питаться чуть меньше, но тогда чуть большими порциями, но описанная схема все же более полезна и желательна.

Набираем правильно мышечную массу

Ничего так не растит тело и массу, как занятия в тренажерном зале. Но многие девушки могут сказать, что они не хотят большие мускулы, которые сделают их фигуру мужеподобной. Но такие подозрения являются следствием совершеннейших заблуждений, ведь без специального спортивного питания и регулярных огромных нагрузок женщина никогда не нарастит больших мышц, ведь в основном за их рост отвечает мужской гормон тестостерон, которого в женском организме просто мизер. Но вот сделать фигуру более женственной и подтянутой, увеличить свою самооценку и самочувствие в тренажерном зале можно при регулярных занятиях легко.

Чтобы увидеть заметные перемены в конституции своего тела, худенькой девушке, придерживаясь описаного питания, необходимо походить в тренажерный зал всего месяц-два. Программа упражнений в этом деле имеет огромное значение, а также правильная система тренировок. Опишем основное из огромной информационной базы по данному вопросу.

Больше информации по теме: http://bodygirl.ru