Диета Дюкана
Те, кто страдает избыточным весом, не понаслышке знают, насколько сложно избавиться от лишних килограммов. Физические упражнения в комплексе с разнообразными диетами, как правило, не дают устойчивого результата – жировые клетки рассасываются медленно, и очень легко восстанавливаются после того, как курс борьбы с ожирением завершен. Между тем, еще в конце прошлого века французский диетолог Пьер Дюкан разработал методику, благодаря которой можно без особых усилий сбросить до 10-15 кг в течение 2-3 месяцев. и при этом не переживать, что они вернутся после того, как все этапы похудения благополучно пройдены.
Как похудеть на диете Пьера Дюкана: суть методики
Диета доктора Дюкана состоит из четырех различных фаз и не предусматривает жестких ограничений в вопросах выбора продуктов питания. Однако некоторые правила все же придется соблюдать. Так, на протяжении всей диеты ежедневно необходимо выпивать не менее 1,5 литра воды и употреблять в пищу овсяные отруби либо хлопья, по утрам делать необременительную зарядке и совершать пешие прогулки не менее 20-30 минут в сутки.
Диета Дюкана: фаза атаки — что должно быть в меню
Первый этап диеты доктора Дюкана именуется «атакой». и наверняка придется по вкусу поклонникам пищи животного происхождения. А вот вегетарианцам выдержать его будет крайне сложно, так как на протяжении 5-7 дней предстоит исключить из рациона всю растительную пищу. Употреблять можно рыбу и мясо говядины, свинины, баранины, птицы, но только не в вареном виде, а также яйца, различные морепродукты, масло, сметану и молоко. Не возбраняются жареный лук, специи и уксус, а вот от классических диетических каш, макарон, овощей, фруктов и сахара придется полностью отказаться. При этом ежедневно необходимо съедать не менее 1,5 столовых ложек залитых водой овсяных хлопьев либо отрубей. Первый этап диеты Дюкана длится не более недели и зависит от того, каким количеством избыточного веса обладает человек. Так, если необходимо избавиться от 10-15 лишних кг, то продолжительность «атаки» составляет 3-5 дней. Если же излишний вес превышает 15 кг, то первый этап диеты длится 5-7 дней.
Читать ещё Разгрузочный день на твороге
Диета Дюкана: круиз — выбираем меню
Второй этап именуется «круиз», и его продолжительность составляет 15-20 дней. В этот период необходимо чередовать белковую и овощную диеты, при этом интервалы должны быть равномерными. К примеру, можно один день употреблять в пищу продукты, содержащие протеин, а в другой добавлять к ним овощи и фрукты. Либо чередовать смену диет через каждые два, три, четыре либо пять дней. На этом этапе в рационе должны присутствовать все те же продукты питания, что и в «атаке», однако в дни белково-растительной диеты к ним добавляются различные овощи, фрукты и зелень. Исключение составляют продукты с повышенным содержанием крахмала – картофель, рис, бобовые культуры. Однако можно использовать кетчуп, обезжиренное какао, сливки, вино, сыр и растительное масло в ограниченных количествах и не более двух продуктов за один день. Также ежедневно необходимо употреблять в пищу не менее 2 столовых ложек овсяных отрубей.
Диета Дюкана: закрепление — выбираем меню
Третий этап именуется «закреплением» и длится в зависимости от количества потерянных килограммов. На каждый из них придется потратить по 10 дней диеты, которая включает в себя набор продуктов из «атаки» и «чередования». При этом в рацион можно добавить картофель и макароны, не более 2 ломтиков черного хлеба в день, а также различные каши. Правда, 1 день в неделю необходимо питаться исключительно белковой пищей. Но при этом также 1 раз в 7 дней можно позволить себе королевский пир и приготовить свои любимые блюда. И, естественно, необходимо употреблять в пищу не менее 2 столовых ложек овсяных отрубей ежедневно.
Диета Дюкана: стабилизация — 2 правила
Четвертый этап под названием «стабилизация» снимает практически все ограничения – теперь есть можно любые продукты. Но необходимо придерживаться двух правил – 1 раз в неделю соблюдать белковую диету и ежедневно съедать не менее 3 ложек овсяных отрубей. Четвертый этап длится на протяжении всей жизни и позволяет навсегда избавиться от проблем с лишним весом.
Читать ещё Рисовая диета
Диета доктора Дюкана: отзывы
Те, кто испробовал на себе диету доктора Дюкана, отзываются о его методике борьбы с ожирением достаточно оптимистично. Если четко придерживаться правил, что уже через неделю удается сбросить в среднем 3-5 кг, а впоследствии вывести шлаки из организма и предотвратить восстановление жировых тканей. При этом поклонники данной диеты не испытывают чувства голода и психологического дискомфорта из-за того, что вынуждены отказываться от любимых блюд. Правда, на стадии «атаки» у некоторых могут возникать побочные симптомы в виде тошноты и головокружения, что связано с интенсивным процессом расщепления жиров, однако вскоре неприятные ощущения исчезают.
Диета доктора Дюкана не имеет противопоказаний, и использовать ее можно в любом возрасте. К ней прибегают даже кормящие матери, которые утверждают, что на самочувствии ребенка некоторые ограничения в продуктах питания не отражаются. Кроме этого, данная диета оптимальна для людей после 40 лет, когда происходят возрастные изменения в организме, и избавиться от лишнего веса практически невозможно. Те, кто постоянно придерживается диеты Дюкана на протяжении нескольких лет, отмечают, что смогли вернуть себе молодость и забыть не только о лишних килограммах, но и о многих недугах, включая головные боли, расстройство пищеварительной системы и сердечно-сосудистые заболевания.
Очень много неточностей в данной статье. Для тех, кто собирается «сесть» на данную диету в обязательном порядке надо прочесть книгу Пьера Дюкана «Я не умею худеть».
В первый раз при попытке начать диету. я сорвалась на третий день,а все потому что настрой был неправильный.
На данный момент я уже 14 дне диеты. результаты на лицо — скинула 4 кг. Чувствую себя прекрасно. Цвет лица стал очень хороший (как никак столько воды пью). Чувствую легкость.
Всем советую эту диету. Удачи.
Привет сегодня на диете 1,5 месяца. За полтора месяца несколько раз срывалась на конфетах (на фруктозе). но тем неменее есть результаты. сейчас я вешу 75 кг300 гр. За 1,5 месяца я скинула 10 кг 200 гр. Сейчас я на фазе » Круиз» или. чередование». планирую на этой фазе продержаться до 14 июля. всего на фазе Круиз буду находится 6 месяцев. так как в планах похудеть еще на 10-15 кг. Что хочу сказать. худеть очень трудно. но на этой диете худеть можно и что приятно радует. что есть результаты. Еще мой минус тот. что я совсем не занимаюсь спортом. но много занимаюсь домашними делами. ну как бы все равно какая то физическая нагрузка есть. С 14 марта начну ходить в тренажорку. Всем удачи в достижении своих целей.
Интересны некоторые комментарии, типа, планирую сесть на эту диету, или, с завтрашнего дня сяду на диету Дюкана… Просьба писать о результатах, ощущениях, примерном меню и т.д.
Здравствуйте уважаемые дюканчики.Я на этой диете только 1 месяц и уже сбросила 11 кг,еще надо 30 кг.На официальном сайте Дюкана есть очень много рецептов.Всем удачи.
Привет всем, диета не сложная, а очень эффективная, главное решиться и не бояться перемен и результат не заставит себя ждать
Все, кто говорит о диете плохо — просто не пробовали ее. Я похудела на -20 кг. и многим обязана этой диете. Диета Дюкана становится весьма популярной. Даже соц. сеть по ней сделали диетадюкана.рф а это значит, что у нее действительно много поклонников и поклонниц и то, что она работает.
Больше информации по теме: http://onwomen.ru
